La actividad física

pasos

¿Por qué es importante moverte?

La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:

El corazón y los pulmones trabajan mejor

Los huesos se fortalecen

Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos

Nuestra autoestima aumenta

Fortalece la atención, concentración y memoria

Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa

Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

Recomendaciones

Existen múltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compañía de tus amigos o familiares.

Además te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y amigos) o en el parque (con vecinos). Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.

Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda.

Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la actividad. Tú entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado, disminuye la intensidad.

Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

¿Por qué es importante tomar agua simple?

Es el principal componente del cuerpo.

Es indispensable para la vida.

Ayuda al buen funcionamiento del organismo.

Regula la temperatura del cuerpo.

Favorece la digestión.

Hidrata la piel.

Mejorar el funcionamiento de los riñones.

No contiene calorías.

Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un:

45% el riesgo de cáncer de colon.

79% el riesgo de cáncer de mama.

50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

Recomendaciones

Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.

Incorpora el agua simple en tus comidas.

Cuenta los vasos de agua que tomas al día.

Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.

Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.

Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a cualquier lugar donde vayas.

Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.

El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida

Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.

¿Por qué es importante comer

verduras y frutas?

El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:

Reduce el sobrepeso y la obesidad

Previene enfermedades

Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas

Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias

Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar y evitar el estreñimiento

Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria

Brinda colorido, textura y

...