Ejemplo de La importancia de las actividades físicas (ejercicio) en nuestra vida

La importancia de las actividades físicas (ejercicio) en nuestra vida

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

¿Beneficios de hacer actividades físicas?

• Mejora la forma y resistencia física aumentando tono y fuerza muscular, Reduciendo la sensación de fatiga.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.
• Aumenta la autoestima y te mejora tu autoimagen
• Reduce el aislamiento social.
• Aumenta el estado de alerta ayudando a disminuir el número de accidentes laborales.
• Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.
• Mejora los mecanismos del sueño.
• Disminuye las cifras de tensión arterial.
• Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado también “colesterol bueno”).
• Es efectivo contra los diferentes dolores musculares.
• Efecto anti estrés
• Ayuda en el metabolismo del calcio.

En si el ejercicio si es realizado de manera correcta no causara ningún efecto negativo, y existen muchas formas de practicarlo, como por ejemplo el GYM, correr, practicar un deporte, etc.

¿Qué se necesita para hacer ejercicio?

 Ropa deportiva

Lo primordial es la perseverancia, para ello puedes empezar con una meta corta, es importante llevar una alimentación balanceada y beber mucha agua.

Al realizar una actividad física debe ser planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.

¿Puede hacer actividad física cualquier persona? 

Claro que cualquier persona puede hacer actividades físicas, pero claro que hay un ejercicio adecuado para cada uno de nosotros, sean cuales sean nuestras condiciones físicas, estado de salud, edad, preferencias...

Si tienes dudas sobre cuál es el ejercicio o modalidad deportiva que más te conviene, tu médico podrá aconsejarte el más indicado según tu situación individual. Desde caminar a nadar o, incluso, bailar, hay una actividad física o ejercicio ideal para cada persona.

¿Cuánta actividad física necesito hacer?

Se recomienda practicarlo entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesión al día.

¿Cómo evitar lesiones?

Lo primordial es, empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento.

Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos.

De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad.

Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Técnica es la manera correcta de realizarlo, Conocer su límite,
Cuando hace ejercicio es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo detenerse.

Manténgase hidratado

Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar lesiones.
es importante que se tome días de descanso en su programa de entrenamiento semanal para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio.

¿Dónde puedes encontrar la información que necesitas?

Hay muchas formas de encontrar esta información, en páginas web, con un entrenador, libros o en videos.

¿Cómo buscarías esta información?

Con mi entrenador, videos y páginas web.

Actividad 2

¿Consideras que tus preguntas principales realmente sirven como eje para iniciar la investigación sobre el tema que elegiste?  Creo que si ya que, investigando sus beneficios, encontraras muchos y en realidad no tiene desventajas, así que creo que a uno lo motiva y te das cuenta de que no es necesario el dinero para realizarlo.

Las preguntas derivadas de las principales, ¿efectivamente complementan la información medular que quieres conocer acerca del tema en cuestión?

Creo que si ya que son preguntas que me cuestioné cuando empecé a hacer ejercicio, y con el tiempo fui aprendiendo su importancia.

[pic 1]

Actividad 3[pic 2]

Actividad 5 síntesis

La importancia de las actividades físicas (ejercicio) en nuestra vida

Las actividades físicas abarcan lo que es el ejercicio y otras actividades que requieran movimiento corporal.

El hacer ejercicio trae muchos beneficios para la salud tanto psicológicos como físicos, un ejemplo de lo psicológico es que nos hace aumentar nuestra autoestima, y en lo físico nos previene de enfermedades.

No es necesario matarse haciendo actividades físicas es recomendable hacer de 35 a 60 min de 3 a 4 veces por semana, es necesario llevar una alimentación balanceada y llena de proteínas y carbohidratos buenos, como lo son las pastas, etc, también es importante recordar que algo que nos ayuda a tener mejor desempeño es beber mucha agua durante el transcurso del día.

También un punto importante es calentar antes del ejercicio e estirar al finalizar, ya que así evitamos lesiones.

Si vas al gym recomiendo empezar con cardio y empezar con los que sean de menor intensidad, para que los músculos se vallan calentando, bebe agua adecuadamente y la necesaria para que estés a gusto al entrenar, recuerda no cambiar la técnica por peso.

...