El camino a la resiliencia

El camino a la resiliencia

Introducción

¿Cómo la gente enfrenta eventos difíciles que cambian su vida? ¿Cómo reacciona a eventos

traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un

ataque terrorista y otras situaciones catastróficas?

A pesar de esto, la gente generalmente con el tiempo logra adaptarse a estas situaciones que

cambian dramáticamente su vida y aumentan su tensión. ¿Qué les permite adaptarse? Es

importante haber desarrollado resiliencia, un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que

compromete a las personas a tomar una serie de pasos.

Este opúsculo tiene el propósito de ayudar a sus lectores a tomar su propio camino hacia la

resiliencia. Provee información sobre la resiliencia y algunos factores que afectan cómo la gente

enfrenta sus problemas. Gran parte de la información ofrecida enfoca en el desarrollo y el uso de

una estrategia personal para mejora la resiliencia.

¿Qué entendemos por resiliencia?

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, una tragedia, una

amenaza, o hasta fuentes de tensión significativa —como problemas familiares o de relaciones,

problemas serios de salud o factores estresantes del trabajo o financieros. Significa “rebotar”

como una bola o un resorte después de una experiencia difícil.

La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria no extraordinaria. La gente

comúnmente demuestra resiliencia. Un ejemplo es la respuesta de los norteamericanos y las

norteamericanas a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y sus esfuerzos

individuales para reconstruir sus vidas.

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor

emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o

traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente esté lleno de

obstáculos que afectan nuestro estado emocional.

La resiliencia no es un rasgo que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y

acciones que pueden se aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.

Algunos Factores en la Resiliencia

Una combinación de factores contribuye a la resiliencia. Muchos estudios demuestran que el

factor más importante en la resiliencia es tener relaciones de cariño y sostén dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanen amor y confianza, que provean modelos a seguir, que ofrezcan

estímulo y seguridad que ayuden a apoyar la resiliencia de la persona.

Varios otros factores están asociados a la resiliencia, entre ellos:

•�La capacidad para hacer planes realistas y llevarlos a cabo •�Una visión positiva de su

persona y confianza en tus fortalezas y habilidades •�Destrezas en la comunicación y en la

resolución de problemas •�La capacidad para manejar sentimientos fuertes e impulsos

Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar en sí mismas.

Estrategias para Desarrollar Resiliencia

Desarrollar resiliencia es un viaje personal. La gente no reacciona de la misma forma a eventos

traumáticos y tensiones en su vida. Una estrategia par a desarrollar resiliencia que trabaja para

una persona podría no trabajar para otra. La gente usa estrategias variadas.

Alguna variación puede reflejar diferencias culturales. El trasfondo cultural de una persona

puede afectar la forma cómo él o ella comunica sus sentimientos y se enfrenta a la adversidad.

Por ejemplo, el trasfondo cultural afecta si una persona se relaciona con sus seres significativos,

incluyendo miembros de su familia extendida y recursos de la comunidad y cómo lo hace. Al

aumentar la diversidad cultural, la gente tiene acceso a mayor número de alternativas para

desarrollar resiliencia.

Para escoger su estrategia personal para desarrollar resiliencia podrías considerar algunas de las

incluidas en las siguientes páginas.

Diez Formas de Construir Resiliencia

Establecer relaciones – Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos,

amistades y otras personas. Aceptar ayuda y sostén de personas que le quieren y le escuchan

fortalece la resiliencia. Alguna gente encuentra que estar activo en grupos de la comunidad,

organizaciones basadas en la fe, u otros grupos locales le provee sostén social y le ayuda a

reclamar la esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para

usted.

Evitar ver las crisis como obstáculos insuperables—Usted no puede evitar que ocurran eventos

que producen mucha tensión, pero si puedes cambiar cómo los interpreta y reacciona a ellos.

Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay

alguna forma sutil en que se sienta mejor mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

Acepta que el cambio es parte de la vida—Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar

le puede ayudar a enfocar en las circunstancias que puede alterar.

Muévase hacia sus metas—Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente—aunque

le parezca que es un logro pequeño—que le permita moverse hacia sus metas. En vez de

enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese. “Qué cosa sé que pudo lograr

hoy que me ayuda a caminar en la dirección hacia la cual quiero ir?

Lleve a cabo acciones decisivas—Actúe en situaciones adversas lo mejor que pueda. Lleve a

cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones y desear que

desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a si mismo/a—La gente a veces aprende algo sobre su

persona y puede que se den cuenta de que han crecido en alguna forma como resultado de su

lucha con la adversidad. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones

difíciles han informado mejoría en sus relaciones, la sensación de mayor fuerza personal aun

cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su auto-valía ha mejorado, una espiritualidad

más desarrollada y una aumentada apreciación de la vida.

Cultive una visión positiva de su persona—El desarrollar

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