Juegos olímpicos Calentamiento

Calentamiento

1. Ejecutar en su lugar: 60 segundos. Calienta el cuerpo y haz que tu corazón bombee con este gran movimiento cardiovascular.
2. Patadas a tope: 60 segundos. Patea lo más alto posible, hasta que  tus talones toquen los glúteos.
3. Saltos de enchufes: 60 segundos. Este ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo y aumenta la resistencia muscular.
4. Sentadillas de lado a lado: 60 segundos. Póngase en cuclillas, de un pequeño paso hacia un lado y vuelve a ponerse en cuclillas.
5. Doblado sobre giro: 60 segundos. Doble y gire su torso, tocando cada pie con la mano opuesta.
6. Círculos de cadera: 30 segundos + 30 segundos. Este ejercicio fortalece el núcleo, ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda y recorta la cintura.
7. Esquiador de tijera: 60 segundos. Salta, trae tu pierna hacia adelante, tu pierna izquierda hacia atrás, alza tu brazo izquierdo hacia arriba y tu brazo derecho hacia atrás en coordinación. Salta de nuevo y cambia de lado.
8. Patada lateral en cunclillas. 60 segundos, póngase en cunclillas y, mientras se pone de pie cambie su peso a la pierna izquierda y levante la pierna derecha hacia un lado. Regrese a la posición de sentadilla y repita con la pierna izquierda.
9.  Sentadilla: 30 segundos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos asi como también las piernas.
10. Saltar la cuerda: 60 segundos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y salte sobre las puntas de los pies.  

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PIERNA

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PIERNA

ABDOMEN

HOMBRO

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