Hjbnyg

Plan Semanal Alimentario: AXEL LÓPEZ. (Deportista de fondo).

LUNES.

Desayuno:

Jugo de banana: 1 taza de leche descremada, 200gr. , 2 bananas chicas o 1 banana grande,

2 panes salvado, 60 gr.

Media mañana: 1 fruta: Ciruelas (3 unidades chicas de 110gr.), Durano enlatado(1,5 unidad, 80gr.), kiwi(2 unidades chicas, 100gr.),Manzana( 1 unidad chica, 100gr.), Melón (2 rodajas chicas, 200gr.), Naranja (1 unidad chica, 120gr.) banana karape( 1 chica, 60gr.)

Almuerzo:

Sopa de verduras: tomate (1chico, 100gr.) +cebolla(1chico, 100gr.)+zanahoria(1/2 taza, 50gr.)+ queso Paraguay(1 rebanada, 30gr.)

Bife a la plancha con arroz al ajo:

Arroz con ajo: Arroz (3/4taza, 100gr.)+ ajo (2 dientes de ajo).

Bife: Carne de lomito, lomo(2 porciones de 6 x6 x 1cm., 100gr.) + aceite(2 cditas, 20gr.).

Merienda: Leche descremada (1 taza, 200gr.), 1 fruta+ pan salvado (1 rebanada, 30gr.).

Cena:

Pechuga de pollo a la plancha acompañado de fideo con queso Paraguay.

Pechuga de pollo (sin piel) (1 porción 6x6x1)1 huevo al agua (1 unidad, 50gr.) + aceite(1 cditas, 10gr.)

Ensalada: Lechuga (1taza, 50gr.)+ pepino (1 taza, 100gr.)+ aceite(1 cdita, 10gr.)

MARTES.

Desayuno: Leche descremada (1 taza, 200gr.) + Pan Salvado(2 rebanadas, 60gr.)+ Queso Sandwich (1 feta, )+ Durazno enlatado(1 unidad mediana, 130gr.).

Media mañana:LUNES.

Desayuno:

Jugo de banana: 1 taza de leche descremada, 200gr. , 2 bananas chicas o 1 banana grande,

2 panes salvado, 60 gr.

Media mañana: 1 fruta: Ciruelas (3 unidades chicas de 110gr.), Durano enlatado(1,5 unidad, 80gr.), kiwi(2 unidades chicas, 100gr.),Manzana( 1 unidad chica, 100gr.), Melón (2 rodajas chicas, 200gr.), Naranja (1 unidad chica, 120gr.) banana karape( 1 chica, 60gr.)

Almuerzo:

Sopa de verduras: tomate (1chico, 100gr.) +cebolla(1chico, 100gr.)+zanahoria(1/2 taza, 50gr.)+ queso Paraguay(1 rebanada, 30gr.)

Bife a la plancha con arroz al ajo:

Arroz con ajo: Arroz (3/4taza, 100gr.)+ ajo (2 dientes de ajo).

Bife: Carne de lomito, lomo(2 porciones de 6 x6 x 1cm., 100gr.) + aceite(2 cditas, 20gr.).

Merienda: Leche descremada (1 taza, 200gr.), 1 fruta+ pan salvado (1 rebanada, 30gr.).

Cena:

Pechuga de pollo a la plancha acompañado de fideo con queso Paraguay.

Pechuga de pollo (sin piel) (1 porción 6x6x1)1 huevo al agua (1 unidad, 50gr.) + aceite(1 cditas, 10gr.)

Ensalada: Lechuga (1taza, 50gr.)+ pepino (1 taza, 100gr.)+ aceite(1 cdita, 10gr.)

MARTES.

Desayuno: Leche descremada (1 taza, 200gr.) + Pan Salvado(2 rebanadas, 60gr.)+ Queso Sandwich (1 feta, )+ Durazno enlatado(1 unidad mediana, 130gr.).

Media mañana: Barritas de Cereal (2 unidades).

Lic. Nora María Martínez Román. Correo: noramartinesroman@hotmail.com

Contacto:(+595)994-394-582.

Almuerzo: Muslo de pollo al horno (sin piel) con puré de papas y ensalada.

Muslo de pollo al espiedo sin piel: ( 3 trozos de carne de pollo 6x6x1, 150 gramos.)

Puré de papas: papa(1 unidad mediana, 150gr.)+ manteca (2 cditas, 12gr.)+ 3 cdas de leche descremada, 45gr.

Ensalada: Cebolla (1/2 unidad chica, 45gr.)+ Tomate (1/2 unidad chica, 50gr.) + Zanahoria (1 taza, 50gt.) + Aceite (2 cditas, 10gr.).

Merienda: 1 fruta + yogur dietético (1 taza, 200gr.)+ Avena(1 taza, 40gr.), miel de abeja.

Cena: Bife a la plancha con ensalada:

Ensalada de Brote de soja(1 taza, 50gr.) + Lechuga(1taza, 50gr.)+ lomo, 50gr.(6x6x1).

*6 almendras o maní.

MIERCOLES.

Desayuno: Yogur dietético (1 taza, 200gr.) + Copos de maíz sin azúcar (30gr, 1 taza)

1 fruta(a elección)

Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: 1 plato de Caldo de poroto con ensalada.

Caldo de poroto: cebolla (1/2 unidad chica, 45gr), zapallo(1/2 taza, 70gr.), tomate(1/2 unidad chica, 50gr.), poroto crudo (1/2 taza, 100gr)o poroto cocido(3/4 taza, 100gr.), queso Paraguay(1 rebanada fina, 30gr.).

Ensalada: Lechuga(1 taza, 50gr.)+ tomate (1/2 unidad chica, 50gr.).

Merienda: 1 fruta + yogur dietético (1 taza, 200gr.)+ avena (1 taza, 40gr.)

Cena: Ensalada de Sardina: Aceituna (6 unidades) + Lechuga (1 taza, 50gr.)+ Cebolla(1/2 unidad chica, 45gr),

...