Lineamientos para realizar actividad física

6- LINEAMIENTOS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es un importante factor en nuestra salud, pero a pesar de todos los beneficios que nos da la actividad física hay que tener en cuenta varios lineamientos para poder realizarla correctamente.

A continuación algunos lineamientos para realizar actividad física:


1) Hacer exámenes y chequeos: Antes de empezar a hacer actividades físicas es importante ir al médico para que chequee tu estado de salud y si estás apto para realizar dicha actividad.

2) Fijarse objetivos: Es importante cuál es tu objetivo al iniciar actividades físicas, bajar de peso, aumentar o mantener masa muscular, o simplemente para estar más saludable, esto es un factor de mucha importancia para saber qué tipo de ejercicios son mejores para ti.

3) Elegir actividad de preferencia: Es importante elegir una actividad que disfrute y que pueda repetir unas 3 o 4 veces por semana, y hacer sesiones de 30 minutos o en su defecto 3 sesiones de 10 minutos.

4) Evitar actividades de mucha tensión: Evitar ejercicios que requieran cargar demasiado peso o alguna otra que requiera demasiado esfuerzo, las repeticiones con actividades de baja resistencia y menos peso son más seguras para alguien que ha comenzado a realizar actividad física.

5) Evitar actividades con ambiente cambiante: No es recomendable realizar actividades donde por ejemplo la presión atmosférica cambie de un momento a otro por ejemplo el buceo y/o alguna actividad algo más extrema para el cuerpo humano.

6) Usar equipamiento de protección: Para actividades como el ciclismo es sumamente importante usar el equipamiento de protección adecuado, casco, coderas, rodilleras, y un calzado cómodo para evitar algún daño físico.

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