AUTOMASAJE DE RELAJACIÓN

AUTOMASAJE DE RELAJACIÓN

RELAJACIÓN DE MANOS.

1.- De pie con las piernas ligeramente separadas entrelazar las manos y presionar, empalmar ambas manos simultáneamente.

2.- Sacudir como si tuviéramos agua para eliminar tensión y relajar la muñeca. Cinco veces.

3.- Aplicar aceite sobre la palma de la mano y realizar amasamiento con pulgar en eminencias y a lo largo de los dedos, se relajarán los músculos brindando un bienestar general.[pic 2]

4.- Realizar lisajes sobre toda la mano de muñeca hacia cada dedo, estos son antenas receptoras de energía al relajar permitimos que la energía fluya libremente beneficiando al resto del organismo, ya que las manos y los pies son puntos reflejos.

5.- Realizar con la otra mano 3-4.

6.- Realizar 1-2

RELAJACION DE CABEZA Y CUELLO.

1.- De pie con la espalda recta girar el cuello de un lado a otro lentamente mirando sobre los hombros, al termina realiza respiraciones profundas y exhalar lentamente realizar cinco veces.[pic 3]

ESTIRAMIENTO DE CUELLO

2.- Sentadas en posición de Flor de Loto, estiramos el brazo derecho sobre la cabeza inclinar sobre el mismo lado suavemente sostener durante unos segundos, la presión que ejerce la manos sobre cabeza y cuello debe ser suave. Repetir de lado contrario.

Realizar mínimo tres veces aumentando la fuerza de estiramiento. Inhalar y exhalar.

[pic 4]

MASAJE DE CABEZA

1.- Hacer presiones en toda la cabeza con toda la palma de las manos iniciando por occipotofontral y terminando en la nuca o zona cervical. Realizar mínimos cinco veces, al terminar inhalar y exhalar. 

2.- Con las manos en forma de garra empezar a dar masaje con la yema de los dedos (pulpejos) en forma circular, repetir varias veces respirar correctamente.    

MASSAJE DE NUCA[pic 5]

1.- Colocar la palma de la mano derecha sobre nuca realizando un recorrido desde la 1ra.cervical hasta 7° cervical haciendo presión en los bordes de la columna vertebral cubrir la zona con recorridos ascendentes y descendentes durante unos minutos. Cuando hay tensión y cansancio los músculos se sienten endurecidos. La zona entra en calor y se relajan los músculos poco a poco. Al terminar inclinar la cabeza en ambos lados y repetir con la mano izquierda

Recordar que en todo momento la espalda debe estar recta.

2.- Masajear sobre los bordes de columna vertebral con pulpejos con los dedos juntos cubrir la zona con recorridos ascendentes y descendentes. Durante unos minutos Inhalar y exhalar.

3.- Salida haciendo un lisaje sobre nuca, hombros, tórax y piernas

ROTACIÓN DE HOMBROS

1.- De pie con la espalda bien erguida empezar girar los hombros hacia enfrente con movimientos lentos y firmes. Relajar brazos y manos.

2.- Girar los hombros hacia atrás. Estos movimientos nos ayudarán a relajar la espalda. Inhala y exhala. Realizar cada movimiento durante un minuto.

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