Actividad física

Unidad 3. Actividad física

Tema 3. Diseñando una rutina de ejercicios

MIV - U3 - Actividad 2. Cómo mejorar mi condición física

Actividad: Evaluable Tipo de producto: Investigación

Descripción: En esta actividad tendrás que realizar una rutina de ejercicio semanal para mejorar tu condición física, tanto muscular como cardiovascular.

Modalidad: Individual

Instrucciones:

1. Calcula las veces a la semana que harás ejercicio. Recuerda que se trata de que cumplas con esto y no la abandones a media semana, así que puedes empezar con tres veces a la semana.

2. Determina el tiempo diario que dedicarás al mismo. Lo recomendable es empezar con media hora e ir aumentando el tiempo a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, puedes empezar con media hora la primera semana, y aumentar a 45 minutos la siguiente semana. No debemos de pasar de una hora el primer mes.

3. Con la información obtenida elabora una tabla como la siguiente:

Día 1 2 3

Ejercicio aeróbico Caminadora

Elíptica Caminadora

Bicicleta Caminadora

Elíptica

Ejercicio anaeróbico Cuádriceps

Femoral

Dorsal

Bíceps

Abdominales Pectoral

Deltoides

Tríceps

Abdominales Cuádriceps

Femoral

Dorsal

Bíceps

Abdominales

4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aeróbico e ir aumentando cada semana de acuerdo a cómo se sienta cada persona. Para el ejercicio anaeróbico, es recomendable comenzar con 3 rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir aumentando 5 repeticiones cada semana a cada ejercicio anaeróbico hasta llegar a 25, no más.

5. Elabora un reporte escrito en donde coloques la tabla de tu rutina de la semana.

6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:

¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.

¿Por qué no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu respuesta.

¿Qué pasaría si no hiciéramos ejercicio? Fundamenta tu respuesta.

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