Calentamiento ¿Qué es?

1. El calentamiento

¿Qué es?

Es la Actividad Física que ayuda a preparar el cuerpo para una actividad física y realizarla con mayor facilidad.

Es el conjunto de actividades para que el deportista tenga un mejor rendimiento físico y psicológico, y reducir el riesgo de lesiones.

Actividad Física:[pic 1]

Sesión de E.F.

PARTES DE UNA SESIÓN:

1º CALENTAMIENTO

1. Movilidad articular

1. Rotación de tobillo
2. Flexión-extensión de rodillo.
3. Giro de cadera.

1. Activación

1. Continua
2. Variantes (espalda, rodilla arriba, Heidi,..)
3. En el sitio
4. Saltos: pies juntos, tijera, tocando el suelo
5. Bailando: aerobic, zumba, flamenco, salsa, etc

1. Estiramientos

2º PARTE PRINCIPAL

3º VUELTA A LA CALMA.

1. El calentamiento. El calentamiento no pretende el desarrollo de ninguna capacidad (eso corresponde a la parte principal), sino el de preparar a nuestro cuerpo para poder afrontar con garantías y sin lesionarnos una actividad física determinada.

1. Movimiento articular. Se moviliza los diferentes segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

[pic 2]

1. Activación

1. Contínua
2. Variantes (espalda, rodillas arriba, Heidi, …)
3. En el sitio

1. Estiramiento. Mantendremos cada posición al menos 20 segundos, notando tensión, pero sin llegar al dolor. No haremos rebotes ni movimientos bruscos para evitar lesiones.

[pic 3]

1. Parte Principal
2. Vuelta a la calma. Es la parte final de la actividad física en la cual realizaremos actividades o ejercicios más suaves que permitirán al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y regresar a un estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitación ni acaloramiento...). Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave, estiramientos y ejercicios de relajación muscular para soltar músculos.

LA CONDICIÓN FÍSICA

• Deporte
• La actividad física
• Alimentación
• Hidratación
• Descanso y sueño
• Genética ⇒ fuerte, ágil y flexible ⇒ con entrenamiento mejora

CUALIDADES

1. Básicas.

1. Fuerza
2. Flexibilidad
3. Resistencia
4. Velocidad

1. Coordinativa Condicionales.

1. Agilidad
2. Coordinación
3. Equilibrio

1. Habilidades básicas.

1. Correr
2. Saltar
3. Giros

Fuerza

La capacidad de vencer resistencia mediante esfuerzos musculares.

Flexibilidad o amplitud de movimientos

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