Ciencias De La Salud

Día Día 1 (35min) Día 2 (40min) Día 3 (35min) Día 4 (35min) Día 5 (45min)

Ejercicio aeróbico Caminadora (15min) Elíptica (15min) Bicicleta (15min) Caminadora (15min) Elíptica (15min)

Ejercicio anaeróbico Lumbares (5 min) Cuádriceps (5 min) Isquiotibiales (5 min) Gemelos o pantorrilla (5 min) Abdominales (5 min) Pectoral (5 min) Bíceps (5min) Tríceps (5min) Antebrazo (5min) Lumbares (5min) Aductores (5min) Abductores (5min) Gemelos (5min) Abdominales (5 min) Deltoides (5min) Dorsal (5min) Trapecio (5min) Lumbares (5min) Cuádriceps (5 min) Isquiotibiales (5 min) Aductores (5min) Abductores (5 min) Gemelos (5min)

Cada ejercicio anaeróbico será de 3x12, es decir, tres series de doce repeticiones cada una durante la primera semana. La segunda semana será de 3x15, mientras que en la tercera semana aumentaremos una serie más pero respetaremos las quince repeticiones: 4x15. En la cuarta semana aumentaremos 5 repeticiones, es decir, 4x20 y en la quinta semana otras 5 repeticiones: 4x25 y así la dejaremos porque no se recomienda pasar las 25 repeticiones de un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se puede ir aumentando el tiempo a como se vaya sintiendo cada persona.

¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.

*Porque el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico: ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico: ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno).

¿Por qué no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu respuesta.

*Porque te van a doler los músculos ya que tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio e inclusive si te excedes puedes sufrir una lesión por sobre ejercicio.

¿Qué pasaría si no hiciéramos ejercicio? Fundamenta tu respuesta

* Al no hacer ejercicio aumenta la probabilidad de que te vuelvas mas vulnerable a ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, ataques al corazón, entre otras.

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