Como es el Virus respiratorio sincicial

Alimentación saludable[pic 1]

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• ¿Qué es?

Alimentación saludable es aquella que entrega los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana, se debe considerar que la alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente

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• ¿Qué debe aportar una alimentación saludable?[pic 6]

• Proteínas
• Hidratos de Carbono
• Lípidos
• Minerales
• Vitaminas[pic 7]
• Agua

• ¿Cómo llevar una alimentación saludable?[pic 8]

• Consumir diversos tipos de alimentos al día.
• Consumir de 2 a 5 porciones de frutas y verduras al día.
• Aumentar el consumo de lácteos bajos en grasas. Se recomienda consumir 3 veces al día productos lácteos.
• Consumir legumbres al menos 2 veces por semana.
• Consumir pescado al menos 2 veces por semana.
• Reducir el consumo de Sal.
• Reducir el consumo de Azúcar.
• Importante consumir a diario las cuatro comidas (desayuno, almuerzo, once y cena) y dos colaciones saludables.
• Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasas.
• Consumir de 6 a 8 vasos (200cc) de agua al día.

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• Tips de alimentación

• Incluir dos colaciones al día, idealmente una a media mañana y otra a media tarde, de esta manera al comer alimentos sanos con mayor frecuencia diaria, el metabolismo se ve forzado a trabajar y, por ende, a quemar más calorías. [pic 10]

• Para mantener un peso adecuado se recomiendan 6 comidas diarias, para esto lo más importante es mantener un horario constante para alimentarse y realizar actividad física.
• Comer cada 3 horas entrega importantes beneficios para el organismo entre los cuales encontramos: Menor consumo de calorías, menor nivel de colesterol total y LDL o colesterol “malo”, mayor cantidad de energía, además de menor sensación de hambre. [pic 11]
• Se recomienda que las colaciones saludables contengan entre 100 y 150 calorías.  [pic 12]

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