ESTABILIDAD DE LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO

                      PAUTA

“Estabilidad y

     propiocepción ”

                             Integrantes: Campos Sepúlveda, Loreto.

Delgado Chávez, Romina.

Durán Galleguillos, Natalia.

Ormeño Hernández, Jossep.

                                    Actividad Curricular: Ejercicio Terapéutico.

Concepción, 05 de abril de 2019

ESTABILIDAD DE LA ARTICULACIÓN DEL  HOMBRO

Objetivo de la pauta: “El objetivo de la siguiente serie de ejercicios está centrado en la estabilidad de los músculos que conforman el hombro manguito rotador y deltoides principalmente ”.

Instrucciones generales:

•        Los siguientes 5 ejercicios son para estabilizar la musculatura del hombro , los cuales en las primeras etapas deben ser poco exigentes y en cadena cerrada es decir, la  mano se apoya en una superficie y no se desplaza libremente.

•        Cada ejercicio  debe contener al menos 2 variantes o progresiones.

•        Ejercicios se deben repetir de  3 a 5 veces por semana y el periodo de descanso 1-2  min. entre series.

•        El tipo de ejercicio es principalmente tipo isométrico (min 6 seg.) y también excéntrico y no debe llegar a la fatiga.

1. Ejercicios de estabilidad  progresivo para el hombro:

[pic 2]

·   Para comenzar el ejercicio utilizar una colchoneta
(un poco de inestabilidad) y posicionarse sobre ella en 4 apoyo como muestra la imagen.      

·    Se deben apoyar ambas manos sobre la colchoneta y ambas rodillas y luego  intentar cargar hacia el piso con los hombros ( como muestra la flecha roja).

.  Mantener alineado el ancho de los hombros con el de las rodillas y los codos extendidos.

Progresión 1

. Para este mismo ejercicio, se puede ir variando, con la misma base (colchoneta) pero ahora apoyándose con una sola mano soportando el peso en un solo hombro, mientras la otra extremidad queda apoyada sobre la espalda, con el dorso de la mano sobre la zona lumbar.

. mantener la extensión de codo.

Progresión 2

.  Para este mismo ejercicio, se puede ir variando con una base inestable como por ejemplo un bozo terapéutico.

. Una mano debe estar apoyada sobre el bozo y la otra en el piso,luego retirar la mano apoyada en el piso , soportando el peso en una extremidad, manteniendo la extensión de codo.

 2)  

· Para comenzar el ejercicio utilizar una colchoneta y posicionarse sobre ella en 4 apoyo como muestra la imagen.       [pic 3]

·    Apoyarse sobre los antebrazos y luego retrasar las piernas, una primero y luego la otra, hasta quedar en posición de plancha.

.  Mantener alineado el ancho de los hombros con el de                         los pies.

Progresión 1

. Mantener posición, en la misma colchoneta, ( base estable) pero para aumentar la dificultad se le solicita al sujeto que extienda ambos codos , manteniendo esta posición apoyada esta vez sobre sus manos.

progresión 2

Para subir el nivel de dificultad , en una base inestable , utilizando un balón terapéutico  se le pide al sujeto quedar en posición de plancha la misma posición que las anteriores pero utilizando como apoyo ambos antebrazos sobre el balón, sosteniendo el peso del cuerpo.

 3)    

. Se le pedirá que se posicione en cuatro apoyo y en  posición de plancha para luego  descargar el peso del cuerpo sobre una extremidad mientras que la mano libre la lleve al hombro contrario, luego realizar inmediatamente  la misma acción pero con la descarga de peso en el lado contrario.[pic 4]

.  se realizarán una serie de 5 repeticiones por cada          extremidad.

Progresión 1

Se le pedirá la misma acción y postura pero manteniendo la posición durante seis segundos antes de cambiar la descarga de peso a la extremidad contraria

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