Ejercicios Respiración Abdominal

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Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para que el cuerpo recupere energía para un desempeño eficiente en su trabajo y para reducir la fatiga laboral, trastornos osteo-musculares y prevenir el estrés.

Ejercicios

Respiración Abdominal

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Ejercicios de Movilidad Articular

1. Realice movimientos de cabeza hacia delante y atrás.
2. Lleve la cabeza hacia los lados como si su oreja fuera a tocar el hombro

Realice este ejercicio con 2 veces contando hasta 10[pic 4]

Rotación de hombros: movimiento de natación con los brazos, alternativamente, llevándolos de arriba-adelante-

abajo-atrás. Realice este ejercicio con 2 veces contando hasta 10.[pic 5]

Circunducción de cadera:[pic 6]

Con las manos en las caderas, realiza movimientos circulares y adelante y atrás.

Realice este ejercicio con 2 veces contando hasta 10.

Flexo-extensión de tobillos: con la punta del pie apoyada, sube y baja el talón. Realice este ejercicio con 2 veces contando hasta 10.[pic 7]

Lleve        su                cabeza hacia                        el                                lado Derecho, coloque su Brazo                                derecho sobre                la                cabeza apoyando la mano Sobre                        la                        oreja izquierda y sostenga esa posición por Diez                        segundos,

Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita dos veces hacia cada lado.[pic 8]

Colóquese de pie con los brazos por detrás de la espalda, de forma que uno de ellos esté flexionado con el reverso de la mano hacia el tronco y la otra mano sujete el codo.        Tire[pic 9]

suavemente del codo para intentar

llevarlo hasta la mitad de la espalda. Lleve hacia el lado la cabeza hacia el lado contrario y Repita en el lado contrario Sostenga esta posición durante 15 segundos

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Enlace las manos por atrás de la espalda, con las palmas en dirección hacia el interior, tire suavemente hacia arriba.[pic 12]

Sostenga       durante       10

segundos. Realice tres repeticiones.

De pie, con los brazos extendidos y los dedos entrelazados, girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos. Sostener por diez segundos y volver a la posición inicial.[pic 13]

Repetir dos veces.

Eleve los brazos extendidos a los lados y toque Las palmas de las manos arriba de la cabeza.[pic 14]

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