Evidencia 7: Cartilla de hábitos saludables

Actividad de aprendizaje 9.

Evidencia 7: Cartilla de hábitos saludables.

Pausas activas en el trabajo.

Todo esto es bueno para el cuerpo ya que en una breve pausa  lo ha ayuda a descansar y así no sentir tanto agotamiento en la jornada laboral. También esto ayuda a tener una mejor vida y buena movilidad si no es una persona activa con en el ejercicio.  

Aquí mostraré 10 actividades que pueden hacer en una pausa activa para hacer descansar su cuerpo, con las cuales se activara y reducirá el agotamiento.

1. Caminar por 1 minuto.

Este es especialmente para el personal que trabaja desde un escritorio y pasa la mayor parte del tiempo sentado y se trata de parase y dar unos cuantos por el lugar o dirigirse hasta un lugar.

[pic 1]

2. Inclinación de cuello.

Se lleva a cabo en sentarse o pararse con la espalda recta y haciendo movimientos a los laterales, arriba y debajo con el cuello de forma muy suave ayudado se con las manos. 

[pic 2]

3. Estiramiento.

Tiene varios movimientos y consisten en levantar los brazos sobre la cabeza, también llevar un brazo a un lado y reforzarlo con el otro brazo, llevar un abrazo atrás tocando la espalda y con el otro brazo hacer un suave empujón hacia atrás.

Del estiramiento hay muchos otros.

[pic 3][pic 4][pic 5]

4. Ejercicio con los ojos.

Este es especialmente para el personal que sufre la vista o trabaja frente a una pantalla.

Consiste en espabilar rápidamente varios segundos, hacer movimientos circulares suaves sobre el párpado, mirar para todos los lados en movimientos coordinados, como de un lado a otro, de arriba hacia abajo, etc. Y también apartarse de la pantalla unos minutos.

[pic 6]

5. Fortalecimiento de piernas.

Consiste en un breve estiramiento de piernas el cual se lleva acabo levantando la rodilla hasta el estómago y con sostenerla con nuestros brazos unos segundos, después llevar el tobillo hasta el glúteo ayudándonos con las manos y sosteniendo unos segundos.

[pic 7] [pic 8]

6. Hidratacion.

Después de la ejercicios beber agua para hidratar el cuerpo, ya que también es necesario para que nuestro esté mas saludable.

Estos son los ejercicios con los que se pueden hacer una pausa activa breve.

...