FOD-Baloncesto
Enviado por aidegarza8 • 21 de Noviembre de 2013 • 534 Palabras (3 Páginas) • 254 Visitas
Viernes 1 de Noviembre de 2013
Los mejores resultados pueden ser el producto de un número de factores. Este producto es principalmente el resultado de una técnica eficaz, la progresión de la velocidad y la actitud competitiva madura sobre una base sólida de la resistencia en general, toda la fuerza y la movilidad en general redonda. El desarrollo de toda fortaleza redonda se logra mejor a través de entrenamiento de circuito y luego progresar a través de este entrenamiento con pesas.
¿Cómo nos ponemos fuertes?
Un músculo sólo fortalece cuando se ven obligados a operar más allá de su intensidad habitual (sobrecarga). Sobrecarga se puede avanzar mediante el aumento de la:
• Resistencia por ejemplo, añadiendo 10 kg de la barra
• El número de repeticiones con un peso particular
• Número de grupos de la
Los diferentes tipos de fuerza y la forma de entrenar para ellos
La mayoría de los deportes requieren todos o algunos de los siguientes tipos de fuerza que se desarrollará entre el programa de entrenamiento con pesas u otro grado y debe reflejarlo.
La Resistencia de Fuerza
El objetivo es desarrollar los músculos que son capaces a producir contracciones repetidas en las condiciones de fatiga. Esto requiere altas repeticiones (15 +) con la carga de luz (el 30-50 % de 1RM). Apropiado por caza, remando y artes marciales.
Potencia o Poder
El objetivo es el desarrollo de movimientos rápidos y poderosos. Esto requiere el número (6-10) medio de repeticiones con el medio de carga pesada (70-80% de 1RM). Adecuado para eventos basados en energía por ejemplo, esprintar, saltar (salto de longitud), lanzamiento (jabalina).
La fuerza máxima
El objetivo es permitir que las cargas máximas que se levanten. Esto requiere un bajo número de repeticiones (1-5) con cargas pesadas (80-100% de 1RM). Adecuado para elevación de energía, levantamiento olímpico, tiro del putt.
Tamaño de fuerza
El objetivo es aumentar el tamaño muscular. Esto requiere de gama media-alta cantidad de repeticiones (8-12) con el medio de carga pesada (70-80% + de 1RM). Adecuado para culturismo o deportes como EE.UU.
Una pelota de fútbol en el aumento de tamaño es un activo valioso.
¿Cuánto?
La cantidad de peso que se utiliza debe estar basada en un porcentaje de la cantidad máxima de peso que puede ser levantada una vez, generalmente se conoce como una repetición máxima (1RM). El número máximo de repeticiones realizadas antes de la fatiga prohíbe la realización de una repetición adicional es una función del peso utilizado, denominado repetición máxima (RM), y refleja la intensidad del ejercicio. Un peso de la carga que produce fatiga en la tercera repetición se denomina un máximo de tres repetición (3RM) y corresponde a aproximadamente el 95% del peso que podría ser levantada
...