Gasto Kalorico

EL GASTO CALORICO:

Cada persona y cada metabolismo es un mundo pero siguiendo una serie de pautas y realizando la siguiente formulación se puede sacar el gasto calórico diario de la forma mas aproximada posible:

VTC= MB + TA + 10%MB – (sueño + edad + constitución + sexo)

VTC= Valor calórico total.

MB = Metabolismo basal.

*donde el metabolismo basal =1kcal x kg (peso corporal x horas).

Este es el gasto de energía mínima que un cuerpo requiere para realizar las actividades Básicas(como mantener la temperatura corporal, respirar, bombear sangre desde el corazon a los diferentes organos etc.)

TA= Tasa de actividad.

(donde cada actividad requiere diferentes gastos caloricos:

Actividad Sedentaria =250 -300 kcal

Actividad Moderada = 350 - 500 kcal

Actividad Alta = 500- 1000 kcal

Actividad extrema = 100%

Sueño = Durante el sueño se reduce el metabolismo basal un 10% , valor que se obtiene multiplicando los Kg x 0,1 x nº de horas de sueño.

Edad = Con la edad el cuerpo ralentiza su metabolismo y gasto energético diario:

-35años = 0%de metabolismo basal.

+35años = -2% de metabolismo basal.

35-55años =-3% de metabolismo basal.

55-75años= -5% de metabolismo basal.

75 o mas = -7% de metabolismo basal.

Constitución Atlética = 0% del MB

Normal = -5% del MB

Delgada= -10% del MB

Sexo : Solo en caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu metabolismo basal.

Ahora siguiendo la tabla y con los datos adecuandolos a la actividad realizada por cada persona puede calcular el gasto calorico diario de una forma eficaz y aproximada.

Aqui os dejo algunos enlaces donde poder calcular con respecto al TA(tasa de actividad realizada/gasto calorico de algunas actividades.)

mujeractual : GASTO CALÓRICO DE EJERCICIOS

CALCULADORAS DE GASTO CALÓRICO E ÍNDICE DE SALUD - Grupo Médico Dr Zurita, S.A. de C.V.

Dietas.com

Bueno compañeros de los hierros con esta breve introduccion y resumen pienso que es mas que suficiente para todo aquel que de manera individualizada quiera saber cual es su gasto calorico diario y luego con los siguientes enlaces puede hayar mas datos y así de modo sencillo , saber como enfocar la dieta a la ingesta de nutrientes adecuados segun sus necesidades.

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