IMP0ORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

1. Introducción

El organismo de forma general se encuentra en un estado de reposo, con unos niveles mínimos de funcionamiento y de gasto energético. Si en un periodo de tiempo breve le vamos a exigir un alto nivel de respuesta es posible que el organismo no esté preparado y pueda ocasionar lesiones musculares y/o articulares.

Por ello es necesario un periodo de transición entre el estado de reposo y el de máxima actividad, este periodo es llamado “calentamiento” y debe estar presente al inicio de cualquier actividad física.

2. Conceptualización de calentamiento

El concepto de calentamiento es muy amplio y variado según los autores que queramos estudiar, entre todas las definiciones dadas, destacan por su importancia y difusión las definiciones de Álvarez del Villar y la de Matveev.

Según Matveev y Platonov el calentamiento se puede definir como "la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico - deportivo"

Por su parte Álvarez del Villar lo define como "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".

3. Partes del calentamiento

La gran mayoría de autores en la actualidad divide el calentamiento en 3 partes principales:

a. Calentamiento general: destinado a activar el organismo que viene de un estado de reposo, provocando una activación vegetativa. E el se movilizan las grandes grupos musculares, con movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta duración e intensidad de leve a moderada.

b. Calentamiento específico: enfocado a preparar los grupos musculares específicos que más intervienen en la actividad principal. En esta parte se realizan ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se llevarán a cabo en la parte principal, así como adaptación al móvil o elemento que utilicemos en la parte principal (balones, disco, pértiga, etc.).

c. Estiramientos: parte del calentamiento dedicada a mejorar la elasticidad y amplitud articular de cara a preparar cada músculo y articulación a las posibles elongaciones que se producirán en la actividad principal. Se debe empezar estirando los músculos de mayor tamaño e ir pasando a los de más pequeños y específicos.

4. Función del calentamiento

Los ejercicios y actividades que se realizan previos a la actividad principal tiene el objetivo principal de preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo.

El calentamiento cumple principalmente dos funciones:

• Prevención de lesiones deportivas.

Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión.

• Mejorar el rendimiento deportivo.

La ejercitación en primer lugar de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente a la ejercitación de los grupos musculares más específicos, van a permitir un mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado de rendimiento deportivo.

Es importante que el calentamiento se realice siempre antes de cada sesión de entrenamiento y antes de la competición.

5. Efectos en el organismo

Los objetivos y funciones del calentamiento se consiguen gracias a los efectos fisiológicos y psicológicos que produce.

Efectos fisiológicos

A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).

a. A nivel cardiovascular

o Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.

o Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.

o Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético.

o Mejor eliminación del ácido láctico.

b. A nivel respiratorio

o Aumento de la frecuencia respiratoria.

o Aumento del volumen de aire movilizado.

c. A nivel muscular

o Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.

o Mejora de la elasticidad muscular.

o Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.

o Disminución de la viscosidad intramuscular.

o Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.

o Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)

d. A nivel nervioso

o Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas.

o Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores.

o Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura.

o Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.

Efectos psicológicos

• Disminución y canalización del estrés de competición.

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