La Nutrición Y El Deporte Si Están Relacionados.

La nutrición y el deporte si están relacionados.

Tan importante como el ejercicio físico es la alimentación. Y, justamente, para realizar el ejercicio físico en condiciones, tenemos que seguir una dieta adecuada. ¿En qué nos ayuda el control de los alimentos? Pues sabremos qué es lo que necesita nuestro cuerpo en cada momento del día y para que éste asimile mejor el esfuerzo que realicemos haciendo deporte.

Por ejemplo, los hidratos de carbono están cargados de una energía que nuestro organismo aprovecha y almacena a partes iguales, con lo que conviene ingerirlos antes de “empezar a correr”. Por su parte, las proteínas son otro de los elementos clave en la dieta de una persona deportista. Éstas ayudan al cuerpo humano a metabolizar el ejercicio realizado durante la práctica deportiva, aceleran la recuperación y ayudan a la reparación en caso de micro lesiones de las fibras musculares.

En términos generales los alimentos se agrupan en 3 grupos, según el nutrimiento que tiene en mayor cantidad (frutas y verduras, cereales y tubérculos y productos de origen animal), pero cuando se trata de hacer una dieta personalizada, se recomienda el uso de 7 grupos.

¿Cuántas calorías necesito al dia?

La cantidad de calorías que el organismo de cada persona requiere depende de la actividad física que realice durante el dia. Para conocer que alimentos las pueden realizarse algunos cálculos sencillos para los cuales se necesita saber el gasto de energía en reposo (metabolismo basal) y modificarlo en función de la actividad física.

1. Factor SEXO.

 Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.

 Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

 Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).

 Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).

 Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.

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