La hidratación

E) HIDRATACION: Finalmente hablare de un tema que no se ha tomado tanto en cuenta en nuestra alimentación o al menos no tanto come los temas anteriores, este es la hidratación. El agua sí es demasiado  fundamental para el rendimiento deportivo. El sudor hace perder agua que debe ser recuperada bebiendo de nuevo. Por eso hay que tomar agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. No hay que esperar a tener sensación de sed para beber de hecho debes beber antes de tener esa sensación. El agua es fundamental cuando se habla de rendimiento deportivo, pues las personas pierden agua por medio del sudor durante el esfuerzo físico. En algunos casos, el agua no basta únicamente para hidratar, por lo que se diseñaron las bebidas hidratantes con electrolitos y en la actualidad el mercado de estos es muy extensos pero no todos cubren las necesidades que se desean cubrir que sería quitar la sed y hidratarse, estos electrolitos deben tener electrolitos y sodio porque juegan un papel muy importante en la contracción muscular, los impulsos nerviosos y en mantener un adecuado nivel de líquidos corporales. El potasio, al disminuir se produce una debilidad muscular, pero se recupera al ingerir alimentos o bebidas que lo contengan, como  jugo de naranja, de tomate o un plátano. Y el sodio, se obtiene con una alimentación bien balanceada. De todas formas, las bebidas hidratantes contienen cantidades balanceadas de estos electrolitos. Mantenerse hidratado es lo más importante que pueden hacer los atletas. El cuerpo está compuesto de aproximadamente un 6 % de agua. Durante una sesión de ejercicios, se pierde líquido rápidamente cuando se suda. La sed es un signo de deshidratación. El agua es la mejor manera de rehidratarte, ya sabiendo esto lo que debemos hacer es beber agua de manera constante ya seas o no deportista ya que te sentirás mejor y es muy sano para tu cuerpo.

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