Las Plantas

¿Qué lo pone a riesgo de padecer diabetes?

• Tener 45 años o más.

• Estar sobrepeso.

• Tener prediabetes (glucosa en la sangre sobre el nivel normal, pero inferior al nivel de la diabetes).

• Tener antecedentes familiares de diabetes, como el padre, hermano o hermana.

• Ser Afroamericano, Indioamericano, Asiático-americano, de Islas del Pacífico o Hispanoamericano/descendiente Latino.

• No ser activo o no hacer ejercicios.

¿Qué se puede hacer para evitar la diabetes?

Paso 1: Muévase más.

Hacer más actividad física todos los días ayuda a quemar más calorías y bajar de peso. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicios, cinco días a la semana. Si no lo ha hecho antes, comience lentamente, hasta llegar a su meta. A continuación encontrará algunas ideas para incorporar la actividad física a su día. Cuando salga de compras, estaciónese lejos de la entrada de la tienda. Si es seguro, bájese del autobús una o dos paradas antes, y camine el resto del camino. Cuando vea televisión, use los comerciales para dar una vuelta rápida a su casa o hacer algunos ejercicios como marchar en el lugar. Intente programar “citas” para caminar con amigos o familiares durante la semana.

Paso 2: Coma de manera más saludable.

Cuando se trata de comer de manera más saludable para bajar de peso, existe una gran variedad de opciones. Escoger alimentos bajos en grasas y calorías, y limitar el tamaño de las porciones pueden ayudarle a perder el peso necesario para evitar la diabetes. A continuación encontrará algunos consejos que puede comenzar hoy para comer de manera más saludable. Escoja alimentos bajos en grasa. Hornee o ase a la parrilla los alimentos en lugar de freírlos. Compre más frutas, verduras y alimentos integrales cada vez que vaya a la tienda. Prepare las recetas más saludables cocinándolas con las versiones bajas en grasas o más liviana como crema agria, queso crema, aderezos para ensaladas o mayonesa. También recuerde usar menos de lo indicado.

Paso 3: Comience ahora para evitar la diabetes.

La clave para bajar de peso y evitar la diabetes es hacer cambios a largo plazo que funcionen para usted, no soluciones temporales. El objetivo es bajar de peso lentamente, 1/2 a una libra a la semana, haciendo cambios que finalmente sean parte de su vida. Haga un plan para cambiar su comportamiento.

Ejercicio

Pasar la aspiradora durante media hora implica quemar 90 calorías. Fregar el baño y los azulejos supone un consumo de 130 calorías en el mismo intervalo de tiempo. Limpiando el polvo, fregando el suelo y pasando la mopa realizamos un gasto aproximado de 110 calorías cada media hora. Y limpiar las ventanas, consume en torno a 100 calorías.

Por otra parte, si optas por fregar los platos a manos en lugar de usar el lavavajillas, puedes gastar 160 calorías

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