OCIO Y SALUD ¿Qué recomendaciones darías a este tipo de población para que no padezcan enfermedades crónicas en su etapa adulta?

OCIO Y SALUD

¿Qué recomendaciones darías a este tipo de población para que no padezcan enfermedades crónicas en su etapa adulta?

• Es necesario que se mantengan ejercitados, caminar por las mañanas, una dieta saludable que incluya frutas, carnes, vegetales, y bebidas naturales.
• No se trata de ser antisocial sino de evitar estar mucho tiempo ya sea en el televisor, computador o celular. Hasta se puede hacer ejercicio en familia en la casa.

¿Qué tipos de dietas puedan ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares?

1. Frutas y hortalizas. consumir un mínimo de cinco raciones de frutas y hortalizas al día en adultos. No es conveniente tomar zumos de frutas para compensar la falta de fruta en nuestra dieta. En cuanto a las verduras, no conviene tomar a menudo las variedades precocinadas o envasadas a las que se haya añadido sal en su elaboración. Es importante entender que el concepto "cinco raciones de frutas y hortalizas al día" es un "mínimo" y no un "máximo". 
2. Reduce tu consumo de sal: toma menos procesados. El exceso de sal es perjudicial. un factor de riesgo "clave" en la hipertensión y en la enfermedad cardíaca, debemos disminuir nuestro consumo de alimentos procesados. 
3. Sustituye cereales refinados por integrales. sustituir los cereales refinados por integrales es cardiosaludable son abrumadoras. Tomar integrales puede disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, hipertensión, cardiopatía, algunos tipos de cáncer e, incluso, morir de forma prematura. Son ejemplos de cereales integrales:

• Arroz integral
• Avena
• Mijo
• Quinoa
• Cuscús de trigo integral
• Mazorca de maíz o palomitas de maíz caseras
• Trigo integral (como el del pan integral tradicional, mejor si no contiene sal)
• Espelta
• Cebada
• Centeno

1. Más legumbres y frutos secos. Los frutos secos se encuentran entre los alimentos que cuentan con mayor evidencia científica en cuanto a su beneficio para la salud cardiovascular. El consumo regular de frutos secos no se asocia a un aumento de peso.
2. Pescado en vez de carne, pero no más de dos raciones a la semana.

Los beneficios asociados a la ingesta de pescado, se producen porque quien come pescado no come carne, y abusar de esta aumenta el riesgo de padecer numerosas dolencias. Un sólido estudio concluyó en septiembre de 2012 que tanto las carnes rojas como las procesadas aumentan el riesgo cardiovascular, pero que estas últimas lo incrementan mucho más. Son las que se conservan gracias a la utilización de sal o de otras sustancias, como los nitritos (salchichas, bacón, jamón, chorizo, mortadela, etc.) De cualquier modo, si aumentásemos mucho la ingesta de        pescado, se producirían dos situaciones indeseables: tomaríamos muchos contaminantes medioambientales presentes en el pescado (mercurio, cadmio, dioxinas, furanos y sustancias perfluoroalquiladas) y desplazaríamos el consumo de alimentos de origen vegetal.

...