Resistencia y la Velocidad

Trabajo Entrenamiento de la Resistencia y la Velocidad

Integrantes:                                                           Profesor:

Catherine Henriquez Rojas                                 Percy Aravena

Nicolás Baeza Córdova

Caso: Gellish, 22 años, Test de Cooper, VAM, 3105 metros, método a investigar (continuo variable).

Calcular FC Máxima:

Gellish    207 - (0,7 x edad) = 207 - 15 = 192 LxM’

Calcular VAM:

Test de Cooper    Distancia total test de cooper x 5 = 3,105 km x 5 = 15,53 Km/h

Investigación Método de Entrenamiento de Resistencia

Continuo Variable

Este método consiste o se caracteriza por tener variaciones durante la aplicación de las cargas del entrenamiento, alternando así las distancias e intensidad de ejecución. La duración total de la carga en la sesión va de los 30 a 60 minutos, dentro del tiempo establecido en la sesión se cuenta como carga el tiempo en el cual el deportista tiene un tiempo adecuado que le permita una ligera recuperación (Nunca debe ser una total recuperación) antes del siguiente aumento de intensidad.

El método continuo variable busca un efecto en el deportista de: mejorar el consumo máximo de oxígeno, de capilarización y del gasto cardíaco también busca tener una aceleración en la capacidad de recuperación. Además, este método tiene un tiempo de recuperación de 48 horas entre las sesiones.

Microciclo

Lunes

7 repeticiones de 400 metros de carrera rápida con 200 metros de carrera lenta

Intensidad 4 en carrera rápida (400m) e intensidad 3 en carrera lenta (200m).

Jueves

9 repeticiones de 400 metros de carrera rápida con 200 metros de carrera lenta

Intensidad 4 en carrera rápida (400m) e intensidad 3 en carrera lenta (200m).

Domingo

11 repeticiones de 400 metros de carrera rápida con 200 metros de carrera lenta

Intensidad 4 en carrera rápida (400m) e intensidad 3 en carrera lenta (200m).

Linkografía

1. https://slideplayer.es/slide/7465146/

2. https://g-se.com/metodo-de-entrenamiento-continuo-variable-bp-R57cfb26e5faab 

3. https://marismawellnesscenter.wordpress.com/2016/06/17/metodo-continuo-variable/

4. https://prezi.com/zyjtidzkomew/metodo-continuo-variable/

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