Sesión de entrenamiento, estimulaciones vías energéticas

Sistema de los fosfágenos

Volumen

Intensidad

Descanso

Ejemplo

Sentadilla

12 ejecuciones divididas en 3 series de 4 repeticiones a un 60% rm máximo

Ejecución a 80-85% del consumo de Vo2Max

30 segundos de descanso entre serie

[pic 3]

60 mts

120 mts los cuales serán divididos en 2 sesiones de 60 mts realizadas al máximo

Ejecución a 80-85% del consumo de Vo2Max

3 minutos de descanso entre serie

[pic 4]

Thruster

8 ejecuciones divididas en 4 series de 2 repeticiones a un 60% rm máximo

Ejecución a 80-85% del consumo de Vo2Max

30 segundos de descanso entre serie

[pic 5]

Saltos al cajón

9 ejecuciones divididas en 3 series de 3 repeticiones a un 60% rm máximo

Ejecución a 80-85% del consumo de Vo2Max

30 segundos de descanso entre serie

[pic 6]

Sistema glucolítico láctico

Volumen

Intensidad

Descanso

Ejemplo

Bicicleta estática

4 series de 30 segundos a una alta intensidad, pero no al máximo

ejecución a un 80% a 85% del vo2 max

1 minuto de descanso activo

[pic 7]

Carrera 

3 series de 30 segundos corriendo a alta intensidad, pero no al máximo

ejecución a un 80% a 85% del vo2 max

1 minuto de descanso activo
en trote suave

[pic 8]

Remo estático

3 series de 30 segundos a una alta intensidad alta pero no al máximo

ejecución a un 80% a 85% del vo2 max

1 minuto de descanso activo ejecutándolo suavemente

[pic 9]