Sistema inmunológico

El Sistema Inmunologico

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción bien organizada, el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Este sistema, se debe mejorar, para poder siempre combatir y vencer cualquier virus o bacteria que entre en nuestro organismo.

Las formas más efectivas de potenciar a este son:

• Mantener una dieta equilibrada y saludable, como la mediterránea. Esta es, rica en frutas y verduras, además de grasas ya incluidas en los alimentos, como pescados. Además, es muy importante la vitamina C, minerales como el hierro y el zinc, los carbohidratos y las proteínas magras. Muy importante limitar la comida procesada y frita.

• Dormir al menos 8 horas. Al dormir, nuestro cuerpo repara estructuras dañadas y se recupera del ejercicio del día y del estrés de este. Un consejo para mantener un buen descanso es evitar ver pantallas una hora antes de dormirse.

• Realizar ejercicio con moderación. Cualquier tipo de ejercicio, entre 45-60 minutos, como una caminata o una carrera al día, mejora nuestra inmunidad, reduce el estrés y aumenta nuestra autoestima.

• Controlar nuestro estrés. Este afecta de forma muy negativa, generando una hormona, llamada cortisol, que afecta suprimiendo el efecto del sistema inmunológico a nuestro cuerpo. Algunas maneras para controlar el estrés pueden ser dedicar tiempo al ocio, desarrollar actividades relajantes como el yoga, pasear, leer, reír….

• Evitar cualquier tipo de droga, como el tabaco.

• Beber mucha agua. Hidratarse lo suficiente, es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

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