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Ejercicio 1.- posición tendido supino. Realizar con ambas piernas.

Ejercicio 2.- Igual que el 1 pero sin tensión en la cadera.

Ejercicio 3.- Espalda totalmente pegada al suelo. No arquear la zona cervical.

Ejercicio 4.- Igual que el 3 pero tirando de la punta del pie hacia ti.

Ejercicio 5.- Tendido supino. Abdominal contraído para acercar la zona lumbar al suelo. Las manos empujan los muslos.

Ejercicio 6.- Las extremidades en línea, en la foto brazo y pierna izquierdos, se estiran con fuerza como intentando llegar más lejos. Pecho totalmente apoyado en el suelo y cadera de lado.

Ejercicio 7.- Nos acostamos sobre el muslo llevando la nariz a la rodilla.

Ejercicio 8.- Abdominal contraido para evitar que se arquee la zona lumbar.

Ejercicio 9.- Sentado sobre los talones. Puntas de los pies pegadas y talones separados.

Ejercicio 10.- Sentado sobre los talones. Puntas de los pies y talones pegados.

Ejercicio 11.- Sentado sobre los talones. Juntar talones y separar las puntas de los pies.

Ejercicio 12.- Contraer el abdominal para evitar la hiperlordosis lumbar al caernos hacia delante.

Ejercicio 13.- Alejamos lentamente el palo hacia atrás hasta sentir el estiramoemto de la zona de los pectorales

Ejercicio 14.- Se bloquean los codos y movemos el palo hacia atrás y arriba manteniendo los codos bloqueados.

Ejercicio 15.- Evitar inclinar demasiado el muslo hacia adelante o hacia atrás. Debe mantenerse perpendicular y dirigir el pecho hacia el suelo.

Ejercicio 16.- Evitar inclinar demasiado el muslo hacia adelante o hacia atrás. Debe mantenerse perpendicular y dirigir el pecho hacia el suelo.

Ejercicio 17.- Podemos añadir una flexión lateral de tronco hacia el lado contrario del brazo que estiramos. (En el sentido del estiramiento).

Ejercicio 18.- Se gira el tronco pero se mantiene la cadera fija.

Ejercicio 19.- El brazo que ayuda solo debe estar haciendo fuerza con el bíceps.

Ejercicio 20.- Apoyados contra una pared. El peso del cuerpo se carga en la pierna retrasada manteniendo la rodilla estirad y la punta del pie mirando al frente.

Ejercicio 21.- Igual que el 20 pero flexionando la rodilla. Ejercicio muy importante para corredores por campo abierto.

Ejercicio 22.- Flexión lateral de cuello sin que la barbilla se mueva de su eje sagital.

Ejercicio 23.- En la primera posición movilizamos sólo la columna cervical y mantenemos 15 segundos. Nos inclinamos despacio como si enrolláramos una alfombra (no

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