Calistenia y Resistencia

Ciudad BolívarUniversidad de Oriente8 de mayo del 2023

CALISTENIA Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Hoy en día la calistenia rompe las barreras en el mundo del deporte, siendo un entrenamiento realizado con el mismo peso corporal, formando parte de los deportes que menos límites tiene a la hora de realizar un ejercicio y de esta manera permite tener más creatividad en cualquier movimiento, aunque si hay movimientos base de la calistenia. Es muy funcional se puede realizar en cualquier ambiente y adaptarlo aunque lo ideal sería en un gimnasio con ayuda profesional. Algo importante de este deporte es que requiere de la unión de fuerza, agilidad y concentración para lograr con éxito la técnica a utilizar y para saber equilibrar hacia qué lugares dirigir la fuerza en el cuerpo.

La calistenia es considerada un ejercicio muy completo ya que permite la contracción y extensión de diversos músculos del cuerpo pero la ventaja está en que nos permite trabajarlos todos al mismo.  A medida que pase el tiempo permitirá aumentar la técnica, mejorar la postura y adquirir mayor flexibilidad y tonificación. Principalmente se inicia con estiramientos y  una serie de repeticiones centrados más en la técnica y postura adecuada.

Los ejercicios realizados se clasifican en básicos; permiten el fortalecimiento del musculo. Estáticos; requieren fuerza muscular y en tendones para mantenerse por un periodo de tiempo. Por último dinámicos; es el balanceo del cuerpo es un ejercicio más avanzado que requiere mayor agilidad.

Existen ejercicios básicos como las sentadillas; a medida que el deportista baja realiza un movimiento de brazos abductor y este tipo de ejercicios se adaptan al grado o la frecuente si la persona es principiante realiza sentadillas medias. Las dominadas son otro de los ejercicios; ayudan al tren superior y ganar fuerza se pueden realizar en una barra con las manos en posición se supino o prono. Fondos; trabajando los pectorales, hombros y tríceps. Flexiones; ejercicio que se realizada estando inclinado y flexionando y extendiendo el cuerpo únicamente con los brazos.

Por lo que, la calistenia es una gran opción actualmente a la hora de elegir un deporte ya que nos permite tener libertad en movimientos y sólo necesitamos el peso de nuestro cuerpo, es un ejercicio funcional ya que permite ejercitar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo, los ejercicios tienen impacto real en los movimientos comunes permitiendo mayor flexibilidad y evita los dolores crónicos influyendo en la resistencia, velocidad y fuerza.

Los entrenamientos de resistencia, consisten en poder realizar una rutina durante un periodo de tiempo prolongado podemos hacer ejercicios de resistencia por medio de ejercicios de fuerza en el gimnasio, para obtener mayor control en la cantidad de fuerza aplicada, así como también los ejercicios cardiovasculares que forman parte de los más importantes ya que permitirán una mayor prolongación y control en el ejercicio y pueden realizarse muy fácilmente saliendo a caminar, andar en bicicleta, correr, todo ello en pro de mejorar la calidad de vida de la persona.

La finalidad de un ejercicio de resistencia es aumentar el ritmo cardíaco y mantenerlo por un periodo de tiempo prolongado. Se divide en ejercicio aeróbico: el cual permite hacer ejercicios leves durante un periodo de tiempo largo como por ejemplo nadar, y ejercicios anaeróbicos; que son ejercicios intensos en un tiempo más corto

Los entrenamientos de resistencia requieren constancia no se consigue de la noche a la mañana debemos ser realistas en cuanto a nuestra capacidad física y adaptarla a nuestro tiempo de entrenamiento hasta ir progresando. Se pueden realizar ejercicios de peso muscular o entrenamiento por intervalos influenciando en la progresión.

Asimismo, los ejercicios de resistencia aportan una serie de beneficios  como mejorar el estado de ánimo, la capacidad cognitiva, fortalece el corazón y los pulmones, reduce la fatiga mejorando la capacidad cardio-respiratoria, combate el estrés y la depresión, ayuda a la pérdida de peso y grasa corporal, así como también incrementa la fuerza ósea y muscular con el paso del tiempo.

Finalmente se puede entender al deporte de calistenia como una nueva adaptación más práctica y que se puede realizar con pocos recursos, no daña las articulaciones todo lo contrario ayuda a evitar lesiones debido a la gran cantidad de saltos que se pueden llegar a realizar en los ejercicios dinámicos, las personas con dolor de rodilla pueden realizarlo para fortalecer el musculo,  es un ejercicio completo que se realiza con el peso muerto y trabaja varios músculos del cuerpo a la vez, posee gran libertad porque no sólo realizan movimientos estructurados ya que en la calistenia la diversidad de ejercicios son ilimitados y ayudan a fortalecer la capacidad cardiovascular.

...