Conceptos Basicos De La Actividad Fisica

Misión

* Fortalecer, normar y promover los programas de colaboración al interior de la institución y con los sectores social y productivo, con la finalidad de contribuir a la formación de profesionales emprendedores que respondan a las necesidades del Estado y de México, además de propiciar que la investigación y el desarrollo tecnológico resuelva problemas estatales, regionales y nacionales.

Visión

* La vinculación será reconocida por la sociedad como el quehacer universitario con los sectores social y productivo a través de una red virtual, un sistema de información que permita alianzas estratégicas con organismos nacionales e internacionales así como la transferencia de los resultados de investigación y productos académicos, con el entorno.

Índice

1. Prólogo

2. Contenido

2.1. Conceptos básicos de Actividad Física

2.2. Ejercicio Físico

2.3. Condición Física

2.4. Salud

2.5. Sedentarismo

2.6. Calentamiento

2.6.1. Objetivos del calentamiento

2.6.2. Efectos del calentamiento

2.6.3. Tipos de calentamiento

2.6.4. Proceso de calentamiento

2.7. Pruebas Físicas

2.8. Desplazamiento

2.8.1. Activo

2.8.2. Pasivo

2.9. Composición corporal

2.10. Ejercicios contraindicados

3. Epílogo

4. bibliografía

Prólogo

En la actualidad valoramos la importancia del ejercicio físico para mantener y mejorar nuestra salud, lo cual contribuye a lograr un estilo de vida saludable. El primer paso para mejorar esto, sin duda es el calentamiento, ya que aumenta nuestro desempeño físico durante un entrenamiento fuerte o una competición extenuante, pero en la mayoría de los casos nos damos cuenta la poca importancia de realizar un correcto calentamiento, eficaz y que posibilite el uso de todas cualidades físicas. Es por eso que presentamos la definición y diversas formas de llevar a cabo un calentamiento y otras actividades físicas adecuadas para mantener nuestra mente y cuerpo sano.

Conceptos básicos de Actividad Física

* Actividad Física

* Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

* También se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía.

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Un nivel adecuado de actividad física regular :

* reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebro vascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;

* mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona.

Condición física: es un estado fisiológico de bienestar que proporciona la base para

las tareas de la vida cotidiana, un nivel de protección frente a las enfermedades crónicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas. Esencialmente, el término condición física describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la persona en materia de actividad física.

Salud: Es un reflejo del bienestar global físico, mental y social de la persona. Este término

es mucho más amplio que la mera ausencia de enfermedad. La salud, es una característica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que puede variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte.

Sedentarismo: es la falta de actividad física adecuada. Suele asociarse a otros factores de riesgo coronario (como hiperlipidemia, sobrepeso, HTA

etc.).La condición física se pierde rápidamente después de unos días de inactividad.

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama

y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Calentamiento

Se define como el conjunto de ejercicios, de carácter primero general y después específico, que se efectúan antes (previamente), a toda actividad física con el fin de activar todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.

* El calentamiento es un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durante su práctica físico-deportiva.

* Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior.

Objetivos del calentamiento

El calentamiento tiene dos objetivos fundamentalmente :

* Ayudar a prevenir lesiones.

* Preparar al alumno, fisiológica , psicológica y físicamente para iniciar una actividad que requiere un esfuerzo fuera de lo normal.

Efectos del calentamiento

Sobre la contracción muscular, el calentamiento y el estiramiento de los músculos, incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Aumenta la temperatura de los músculos, se reduce la viscosidad intramuscular y, aumenta la velocidad de contracción, la relajación y su fuerza de contracción. El calentamiento también prepara el sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervioso y muscular). Primero se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, después aumenta la transpiración y se favorece la vascularización periférica por la dilatación de los capilares (ramificaciones de las arterias).

Tipos de calentamiento

* El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera.

Calentamiento dinámico general

Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular (correr, nadar,

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