Los 7 hábitos de la gente alta mente efectiva

ACTIVIDAD DE APLICACIÓN

1. Visita la página web del Instituto Nacional de la Nutrición e investiga sobre el tema de alimentación adecuada para los adolescentes

Recomendaciones generales para la alimentación del adolescente:

-Permite y procura que el adolescente consuma en las comidas y en las colaciones de la mañana y de la tarde verduras como acelgas, apio, berros, brócoli, chile serrano, cilantro, col, coliflor, chayote, ejotes, espinacas, flor de calabaza, jitomate, lechuga, nopales, pepinos, rábanos, tomate verde y verdolagas. Todas ellas se pueden consumir frescas, en sopas y guisados.
-Es necesario poner especial atención en que el adolescente consuma las vitaminas del complejo B, vitamina D, calcio y hierro. La deficiencia de otras vitaminas es muy rara, por lo que se pueden cubrir con una alimentación adecuada.
-Prepara alimentos igual que a toda la familia, sólo recuerde que el adolescente come más.
-Procura que consuma agua sola durante el día, entre 2 y 3 litros diarios. Los jóvenes que hacen deporte requieren más agua diariamente.
-Incluye en la alimentación del adolescente todos los grupos de alimentos: cereales, leguminosas, alimentos de origen animal, verduras y frutas.
-Evita que el adolescente adopte dietas vegetarianas, éstas favorecen el riesgo de anemia ya que la falta de leguminosas o alimentos de origen animal propicia la deficiencia de hierro y proteínas de buena calidad.
-Invita al adolescente a sugerir que platillos preparar para el menú familiar.
-Procura que el adolescente tenga buenos hábitos de alimentación: que desayune, coma y cene, que no haga ayunos y que coma de todo.

http://www.prevenissste.gob.mx/nutricion-ejercicio/alimentacion-correcta-del-adolescente#ancla

1. En un párrafo de no más de doce líneas, elabora un comentario sobre la importancia de mantener una dieta balanceada

Tanto para un bebé, un niño, adolescente y para un adulto es muy importante tener y mantener una dieta balanceada saludable y no llena en grasas como siempre acostumbramos. El llevar una dieta correcta nos beneficia en el presente, pero sobre todo nos garantiza que en nuestro futuro no corramos tanto riesgo en tener  problemas de alimentación como la obesidad o el sobrepeso y/o alguna otra enfermedad, a una edad cualquiera. Además nos mantiene y ayuda en que tengamos una buena salud física y mental y es mejor si la complementamos con ejercicio físico y no estar siempre con el estrés encima de nosotros. Cuando llevamos una dieta acorde a nuestra persona tenemos las vitaminas que nuestro cuerpo requiere y así todo nuestro sistema funcione correctamente        

1. Investiga en la web cuáles son las enfermedades más comunes en nuestro país ocasionadas por una deficiencia alimentaria así como las ocasionadas por el exceso de alimentos

• Diabetes (causada por incluir en la dieta exceso de carbohidratos)
• Obesidad y sobrepeso (su causa fundamental es por un desequilibrio entre las calorías consumidas y las gastadas)  
• Hipertensión (aparece más cuando la persona es obesa y tiene una dieta rica en sal y pobre en potasio)
• Anorexia (provocada por no comer)
• Desnutrición (la sufren personas cuya dieta es baja en nutrimentos por falta de recursos)  

 http://alimentacionadecuada-salud.blogspot.mx/2012/10/enfermedades-causadas-por-la-mala.html

http://alianzasalud.org.mx/2013/04/5-enfermedades-mas-comunes-de-los-mexicanos/ 

1. Explica la diferencia entre sobrepeso y obesidad

1. Con la información obtenida en los puntos 1 al 4, elabora un reporte escrito

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ACTIVIDAD DE METACOGNICIÓN

1. Guarda la envoltura de un alimento que acostumbres consumir y analiza la cantidad de nutrientes que contienen. Como resultado del análisis redacta un escrito de al menos dos párrafos (doce líneas cada uno) en el que justifiques si esos alimentos aportan valor nutrimental a tu dieta o si deberías cambiarlo.

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