El Pie Del Diablo

Después de un duro entrenamiento se deben de recuperar las fuerzas y reservas perdidas del cuerpo. imparable.tv te explica cuál debe ser tu meta y cómo lograrlo y te propone un ejemplo de cual debe ser el alimento después del entrenamiento.

Las tres primeras líneas de „la comida después del entrenamiento” son para aumentar los almacenadores de los glucógenos, lograr un mejoramiento de la síntesis de las proteínas y disminuir el colapso de las proteínas. Para lograr esto es necesario seguir las siguientes reglas:

Empezar a comer tan rápido como posible después del entrenamiento

Comer una comida líquida y una sólida

Ingerir solamente carbohidratos que contengan proteínas

La relación entre los carbohidratos y las proteinas debe de ser 4 a 1

Para cada kilo de peso corporal ingerir un gramo de proteína y 4 veces esa cantidad de carbohidratos.

Siempre que se posible evitar ingerir fructuosa como fuente principal de energía. Esto puede provocarte convulsiones.

A continuación te proponemos unos platillo que se puede ingerir después de una sesión de entrenamiento si tu lo “deseas”:

2 tazas de cacao libre de grasa

316 gr. De calorías, 52 gr. De carbohidratos

16 gr. De proteínas, 0 gr. De grasa

1 naranja

1 manzana

30 gr. De almendras

1 vaso de joguhrt de vainilla

414 calorías, 60 gr. De carbohidratos, 18 gr. De proteínas, 17 gr. De grasa

80 gr. De pechuga de pavo

17 gr. De proteínas

1 taza de raíces secas de Yams (46 calorías)

¾ de arándanos (15 gr.)

1 plátano grande (31 gr. De carbohidratos)

¾ de taza de arándanos (15 gr. De carbohidratos)

1 taza de joguhrt libre de grasa (15 gr. De proteinas)

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