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Ejercicios De Un Acondicionamiento Neuromuscular

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Enviado por Thom88, marzo 2011 | 2 Páginas (314 Palabras) | 61 Visitas |

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Educación Física.

Nombre: Thomas Antonio Cárdenas Bolívar.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

* Trote suave aproximadamente de cinco (5) a (10) minutos de duración.

EN ORDEN DESCENDENTE

* Ejercicios de circunducción del cuello.

* Mover el cuello de derecha a izquierda.

* Mover el cuello de arriba abajo.

* Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.

* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los codos pegados al cuerpo.

* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos.

* Estiramiento del tríceps de frente con ayuda del brazo contrario.

* Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario.

* Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

* Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajo y viceversa.

* Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la espalda lateralmente.

* Ejercicios de flexión, extensión y rotación de las muñecas.

* Flexión y extensión de los dedos.

* Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

* Flexionar el tronco de arriba abajo.

* Ejercicios de circunducción de la cadera.

* Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.

* Rotación de las rodillas hacia dentro y hacia fuera.

* Flexión de las piernas una por una hacia atrás pegándolas a los glúteos.

* Flexión de las piernas una por una hacia delante llevándolas hacia el pecho.

* Ponerse de cuclillas y estirar lateralmente una pierna, luego la otra.

* Flexión y extensión de la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Luego al contrario.

* Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.

* Circunducción de los tobillos arriba, abajo.

* Ejercicios de carrera elevando las rodillas adelante, Tocando los glúteos con los talones, Carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz.

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