La Mejor Hora Para Hacer Ejercicio

La mejor hora para hacer ejercicio

Algunos médicos, entrenadores y deportistas opinan que es por la mañana el momento ideal para hacer ejercicio ya que el metabolismo se activa antes y se queman más calorías, además porques es más fácil crear el hábito y disminuye la posibilidad de abandonarlo.

Durante la mañana se registran menos niveles de contaminación y la temperatura es más fresca, así que realizar alguna actividad física durante esta parte del día nos ayuda a comenzarlo con más energía física y mayor agudeza mental.

Por otro lado, nuevas investigaciones sugieren que realizar ejercicio por la mañana, sobre todo para deportistas de alto rendimiento, tiene más desventajas que beneficios. Un estudio realizado por la Universidad de Brunel, Middlesex en Gran Bretaña, y el cual fue publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, concluye que las sesiones de entrenamiento matutino comprometen al sistema inmune por lo que se pueden contraer infecciones con mayor facilidad, aumentando el riesgo de bacterias o virus.

Exponerse al ejercicio físico matutino desemboca en la menor producción de inmunoglobulina A, una sustancia que protege al organismo de infecciones respiratorias.

Los expertos creen que el sistema inmunológico humano tiende a bajar sus defensas a primeras horas de la mañana y si a ello se le añade una actividad física, éstas “tienden a debilitarse aún más”.

Para quienes realizan ejercicio moderado o suave, cualquier hora del día no supone ningún riesgo “siempre y cuando lo realicen en buen estado de salud y lo hagan de forma controlada y sin excesos”, sin embargo debemos tomar en cuenta que por las mañanas la temperatura corporal está en su punto más bajo, es el momento de menor energía y flujo sanguíneo; el frío y la rigidez muscular nos hacen más sensibles a las lesiones.

En cambio, cerca de las 6 de la tarde nuestra temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un pico máximo, por lo que físicamente nuestro cuerpo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.

La función pulmonar es mejor entre las 4 y las 5 de la tarde, los músculos están más calientes y flexibles lo que ayuda a prevenir las lesiones; puesto que el esfuerzo percibido es menor, se trabaja con mayor intensidad mejorando nuestro rendimiento y liberando el estrés acumulado después del trabajo.

Concluyendo, podemos decir que según este estudio el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 3 y las 7 de la tarde, especialmente para practicar ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular.

Quienes optan por estos horarios indican que ejercitarse por la tarde-noche adicionalmente ayuda a regular el consumo de alimentos en la cena y libera el estrés acumulado durante todo el día

...