¿Por qué es importante disfrutar actividades al aire libre?

¿Por qué es importante disfrutar actividades al aire libre?

Porque tiene un efecto significativo en los huesos debido a la luz del sol hace que los huesos más densos. La vitamina D, que se obtiene a partir de la luz solar ayuda a que el proceso de calcificación de los huesos. Esta vitamina es la encargada de que nuestro cuerpo absorba el calcio y lo deposite en los huesos. Su déficit produce graves problemas óseos; en niños produce raquitismo y en adultos huesos que se fracturan sin una lesión real, debilidad muscular, dolor óseo sobre todo en las caderas y en mujeres osteoporosis tras la menopausia.

Hay personas que requieren un aporte extra de vitamina D porque no se exponen a la luz solar por circunstancias especiales, como las mujeres que tienen el cuerpo cubierto por ropa por motivos religiosos, los ancianos que permanecen la mayor parte del tiempo dentro de su casa o personas que viven en lugares donde no suele dar el sol directo, como latitudes altas donde hace frío y desarrollan su vida en lugares cerrados.

Además, exposición de la piel a la luz solar aumenta nuestro sistema inmunológico y hace que el proceso de curación de cortes, moretones y erupciones más rápido, ya que transporta más sangre a la superficie de la piel. De hecho la exposición a la luz solar es vital para nuestro cuerpo y por estas razones, sus beneficios no pueden ser subestimados.

- Alimentos que ayudan al sistema muscular y fortalecer los huesos:

Sistema muscular:

• Avena

• Pechugas de pavo o pollo

• Atún natural

Huesos:

• Leche

• Quesos

• Espinacas

• Verduras

• Huevos

• Granos enteros

• Cereales

• Pasas

• Nueces

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