Pautas para manejar la ansiedad

Dra. Carmen Z. Sánchez H[pic 1]

Médico Psiquiatra

MSDS=52.018 RIF=V-07057167-2

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD

                   Sensación que se experimenta en momentos de peligro o preocupación, y cuando aparece con cierta frecuencia sin aparente razón para ello, se convierte en un problema que produce una sensación desagradable.,

La idea es aprender a controlarla y a reducir a niveles manejables y adaptativo.

.-  Realiza ejercicios físicos.

.- Relájate., y come sano.

.  Evita estimulantes.

.- Procura mantenerte en un entorno agradable.

.- Planifícate y establece prioridades.

.- Que cosas hay que hacer y cuales se pueden aplazar..

.- No hacer todo a la vez.

.- Afronta tus problemas no los derives.

.- No seas profeta del desastre.

.- Ejerce el ocio.

.- Procura minimizar las dificultades.

.- No te sientas mal cuando digas no.

.- Toma tiempo para ti (descansa, tomate un té)

.- Observa que ha pasado que te genera ansiedad.

.- Intenta realizar una actividad placentera que pueda cambiar esta situación.

.-  Pon objetivos reales.

.-  Distingue entre preocupación real e irreal (real causada por un problema real)

                                                                       (Irreal causada por problema imaginado)

,- acepta ayuda y recompénsate.

Como motivarse en tiempo de crisis.              Como es la recuperación.

Ser positivo                                               .- Los retrocesos son normales.

Objetivo                                                         .- El hecho de tener días peores no debe desanimar

Asumir los problemas                                          forma parte del proceso hacia la recuperación.

No auto exigirse,                                      .- Los síntomas no desaparecen todos a la vez.                                      

No tener miedo.                                      .-  Los síntomas no son dañinos a pesar de lo .

Vivir el presente.                                              Severo.

Controlar los sentimientos.                      .- Descubrir la causa y actuar sobre ello.              

Desarrollar el sentido del humor.            .- Aprender a calmarse y pensar claro.

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