Salud Mental Infantil Durante la Cuarentena

Salud   Mental   Infantil   Durante   la   Cuarentena

#QuédateEnCasa

INTRODUCCIÓN

Ante la aparición de un brote epidémico de una enfermedad infecciosa como el CORONAVIRUS o también conocido como COVID-19, debemos tomar medidas que limiten al máximo la propagación de la enfermedad y preocuparnos por todos los aspectos derivados de esta pandemia que puede afectar distintas áreas de la salud.

Los Servicios de Salud de Oaxaca están preocupados por proporcionar información acerca de cómo nos puede afectar en nuestra salud mental el miedo al contagio a otros, el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento que eventualmente podemos vivir tanto nosotros como nuestros familiares durante estos días.

Intentaremos describir sentimientos y pensamientos que pueden aparecer en las situaciones referidas, además de presentar algunas sugerencias para tener una conducta saludable mientras vivamos estas medidas de salud pública.

REACCIONES   HABITUALES

Aunque cada uno reaccionamos de modo distinto a situaciones estresantes, una epidemia infecciosa como la que padecemos implica el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento, por lo que las personas pueden experimentar ANSIEDAD, PREOCUPACIÒN O MIEDO en relación a:

• Su propio estado de salud. o El estado de la salud de otros a los que Uno mismo haya podido contagiar. o La preocupación de que familiares y amigos tengan que hacer cuarentena como consecuencia de haber estado en contacto con nosotros.
• La experiencia de estar en autoobservación u observado por otros por síntomas y signos de haber contraído la infección.
• El tiempo que se está restando al trabajo por este proceso, con la consecuente pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo.
• La necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
• La exigencia de atender a los menores y familiares a cargo. o La incertidumbre o frustración sobre cuanto tiempo durará esta situación.
• La soledad asociada con el sentimiento de haber sido excluido del mundo y de sus seres queridos.

REACCIONES   HABITUALES

• El malestar o rabia si piensa que se ha sido contagiado por la negligencia de “otros”.
• La preocupación de ser posible vector y contagiar a otros, incluyendo a personas cercanas.
• El aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida.
• El mayor deseo de beber alcohol o consumir sustancias de abuso para afrontar esta situación.
• La aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones del sueño.

Si una persona o sus seres cercanos ha experimentado alguna de las reacciones enunciadas durante más de quince días, debe buscar ayuda profesional.

En estos momentos en que nos instan a que permanezcamos en casa, la mejor opción es recurrir al apoyo profesional vía telefónica o aprovechar las facilidades que en estos tiempos nos brinda el internet, así no es necesario que la persona abandone su domicilio si no es estrictamente necesario.

UIES 800 00 44 800 el dígito 4.

Línea de la Vida 800 911 2000. UNAM 55 5025 08 55

o SER CONSCIENTE DEL RIESGO QUE CORRERÍA SI NO LO HICIERA

• Debe tener siempre presente el riesgo que puede causar a si mismo o a los demás en su entorno si no sigue el aislamiento indicado. La percepción pública (en la calle) del riesgo de una pandemia de este tipo es muchas veces difusa y poco clara. Siga los siguientes pasos:

• Manténgase al día sobre lo que está ocurriendo, pero limitando su exposición a los medios de comunicación. Evite mirar o escuchar continuamente las noticias puesto que esto incrementará su ansiedad y preocupación. No olvide que los niños son muy sensibles a lo que oyen y ven en televisión. Hable con ellos del tema sin ocultar información, pero adaptándola a su edad y nivel de comprensión.
• Acuda a fuentes fiables de información sobre el brote epidémico no mire indiscriminadamente en internet y acuda a las paginas web de la Secretaría de Salud (https://coronavirus.gob.mx )
• Las redes sociales están llenas de falsedades que lo único que conseguirán es confundirle y generar desconcierto y ansiedad.

o AFRONTAR LAS PRINCIPALES PREOCUPACIONES

• Indague si en su Centro de Salud más cercano brindan atención para el COVID-19 o a dónde deberá recurrir en caso de presentar síntomas o dónde solicitar los medicamentos que podría necesitar durante el proceso y así estar seguro de su provisión. No es necesario que acuda personalmente, en el teléfono de la UIES pueden brindarle información completa: UIES 800 00 44 800
• Puede preguntar sobre todas las circunstancias que le preocupen de una cuarentena o del aislamiento.
• Si su asistencia al trabajo se va a ver afectada explique con claridad a su empleador las circunstancias en las que está por culpa de la pandemia.

o MANTENERSE CONECTADO SOCIALMENTE

• Estar en contacto con las personas en las que uno confía es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento durante un aislamiento social por cuarentena.
• Mantenga operativa la capacidad de enviar correos electrónicos, telefonía móvil y otras nuevas tecnologías que le permitan la comunicación. Tampoco abuse de los mismos e intente leer sobre aspectos no relacionados con este tema.
• Hable cara a cara a través de Skype, FaceTime, Videollamadas de WhatsApp, etc.
• Procure tener acceso a prensa, películas y libros.
• Si tiene alguna necesidad en materia de salud mental, telefonee a los números proporcionados por las instituciones para recibir el apoyo que requiera:

UIES 800 00 44 800 el dígito 4.

Línea de la Vida 800 911 2000. UNAM 55 5025 08 55

o UTILIZAR MEDIOS PRÁCTICOS PARA RELAJARSE

• Relaje su cuerpo a menudo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o participe de actividades que le diviertan. Hacer ejercicio en casa también le puede ayudar a mantener la forma y disminuir la tensión. Recuerde que internet ofrece un sinfín de recursos para aprender y practicar muchas de estas estrategias
• Intente hacer cosas que habitualmente le resulten entretenidas.
• Hable con las personas cercanas de su confinamiento si eso le alivia.
• Mantenga buen ánimo y considere que este aislamiento le puede resultar provechoso. Aún así, sepa que encontrarse triste, con ansiedad y preocupación entra dentro de lo esperable para esta situación. Acepte lo que siente y haga lo posible por manejarlo.

o ORGANIZAR UNA RUTINA EN DOMICILIO PARA UNO MISMO Y SU FAMILIA

• Realizar un tiempo de ejercicio es fundamental, de hecho, está funcionando bien con los niños y los jóvenes, que están muy energéticos y les cuesta mucho estar sedentarios. De la misma forma puede ayudar a las personas con ansiedad, inquietas, con estrés.
• Marcar horarios de comidas, trabajo, deberes académicos, lecturas: si es un escolar horarios de clases (se facilitan clases en canales de TV, aplicaciones de los colegios, páginas web…), si está trabajando en domicilio marcar unos horarios, personas mayores hacer las tareas que haría habitualmente en casa, etc.
• Mantener una periodicidad vigilia-sueño estable y saludable.
• Dietas alimentarias adecuadas, equilibradas y saludables.
• Participación en las actividades comunitarias: aplausos a los profesionales en los balcones, tertulias entre vecinos, música, baile en comunidad…

o VIVIR EXPERIENCIAS COTIDIANAS PERSONALES

• El trabajo y el estrés diarios nos resta tiempo para estar con nuestra familia, hijos e hijas, compartir conversaciones con nuestros amigos e incluso dejar de lado algunas aficiones. Es buen momento para recuperar estos buenos hábitos de la vida diaria.
• Recuperar tiempo de actividades y juegos con los menores y nuestros mayores.
• Reiniciar actividades, aficiones que nunca hemos tenido tiempo para realizarlas y ahora podemos plantearlas (curso música, idiomas, informática, etc.).
• Recuperar nuestro tiempo de lectura, música u otras actividades abandonadas.

Después de haber experimentado una cuarentena con el aislamiento que conlleva, pueden aparecer emociones encontradas, incluso una sensación de alivio. Si estuvo aislado o incluso ingresado porque padeció la enfermedad, puede sentirse triste o angustiado por los miedos que generó a sus seres queridos y a su entorno de contagiarles la enfermedad, incluso una vez que se determinó que ya no era contagioso. El mejor modo de terminar con esos temores es aprender sobre la enfermedad y sobre sus riesgos y compartirlo con esas personas cercanas. Si alguna de ellas sufrió un gran estrés y tuvieron problemas para dormir, comían en exceso o no comían, tuvieron dificultades para funcionar normalmente en su vida diaria, anímelos a pedir ayuda a su médico/a de familia.

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