Actividad 4 Principios de Bienestar y felicidad

[pic 1]                                                                                     Ejecutivo

Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas.

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• Dormir: 
  Después del trabajo, llego a mi casa pasadas las 10pm, hago mi cena y mi comida del día siguiente y preparo mi ropa. Termino acostandome a dormir entre las 11:00pm – 11:30pm. Despierto al día siguiente a las 7:00pm para ir al gimnasio. En total suelo dormir entre 7 y 8 horas, a excepcion de los fines de semana (sábados y domingo) que duermo de más, alcanzando a veces las 10 o 12 horas.

Metas: Dormir las horas necesarias para descansar y no abusar los fines de semana 

Tiempos: La siguiente semana

Medición de logros: He avanzado porque antes me dormia todos los días más de 10 horas y ahora solo duermo de más los fines de semana 

• Alimentación: 
  Acudo cada 15 días con una nutrióloga quien me hace un plan de alimentación de acuerdo a mis necesidades y propósitos, el cual incluye bajar de peso perdiendo grasa y aumentar masa muscular. Desayuno ligero, como mucha proteina y verduras y tomo mucha agua. Tengo apenas 3 semanas que inicie con este estilo de vida saludable y me he sentido con energía y menos inflamada. He perdido 5 kilos y he mantenido mi musculo. Los fines de semana descuido mi alimentación ya que salgo con amigas a comer o de fiesta y no controlo mi consumo de comida chatarra y de alcohol.

Metas: Controlar mi alimentación los fines de semana 

Tiempos: A partir de la semana siguiente

Medición de logros: He logrado empezar a comer verduras y a tomar agua. También dejé el refresco y las bebidas azucaradas 

• Ejercicio: 
  La nutriloga con la que consulto me hizo un plan de entrenamiento para gimnasio de 5 días, la primer semana lo cumplí pero estas ultimas dos solo fui 3 de 5 días, me siento muy culpable por no ir los 5 días pero es que a veces me da mucha pereza despertarme temprano para ir. Los días que entreno me gusta hacerlo con cuidado para no lesionarme y además de la rutina de pesas hago 20 minutos en la caminadora.

Metas: Entrenar 5 días por semana         

Tiempos: A partir de la semana siguiente

Medición de logros: He logrado empezar a hacer ejercicio y acomodar mis horarios para cumplir con este propósito. 

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