Barreras mentales 1,2,3

 Barrera 1.  Desafiando los errores del pensamiento.

La capacidad de pensar es uno de los dones que poseemos, y aquella que nos permite relacionarnos con el mundo exterior; además de dotar de equilibrio nuestros procesos internos. Cuando esta se ve afectada, perdemos la posibilidad de desarrollo personal y las relaciones interpersonales se empobrecen.

Varios autores han definido el pensamiento de distintas formas, entre ellos se encuentran:

Kaplan y Sadock (1995), quienes lo conceptualizan como “el flujo de ideas, símbolos y asociaciones dirigido a metas, iniciado por un problema o tarea y dirigiéndose hacia una conclusión orientada en la realidad”.

Mientras que Scharfeter (1988) lo define como “ordenar hechos materiales e inmateriales relativos a nosotros mismos y a nuestro mundo”.

El concepto de errores de pensamiento.

Los errores de pensamiento son las distintas formas en las que distorsionamos la realidad. Lehy (2003) identificó varios de estos tipos de errores a partir de la terapia cognitiva de Aaron Beck, los cuales se presentan a continuación:

• Catrastrofización: Es la tendencia que tienen las personas de pensar que va a ocurrir algo terrible que no podrán manejar.
• Sobre generalización: Consiste en sacar conclusiones generales a partir de un hecho.
• Pensamientos dicotómicos: Blanco o negro. Estas personas no ven los matices o los términos medio.
• Sesgo confirmatorio: Las personas que así piensan conciben y recuerdan los hechos y situaciones de forma sesgada, con ideas preconcebidas para que encajen dentro de su sistema de creencia.
• Predicción negativa del futuro: Consiste en creer que hay muchos peligros en el camino de nuestras acciones y que tan pronto intentemos avanzar, las cosas serán peores.
• Inferencia arbitraria: Es atribuir a las personas intenciones negativas que no tienen o asignar a los eventos de la vida efectos con causas arbitrarias que no se pueden demostrar.
• Filtros negativos: Es cuando solo filtramos lo negativo y le damos poco valor a los eventos positivos que ocurren en nuestras vida.
• Personalización: Es la exagerada atribución y autoculpabilización por eventos externos que ocurren independientemente de nosotros.
• Culpar: Es colocar a una persona como fuente externa responsable de todo lo negativo que nos ocurre.
• Comparaciones injustas: Consiste en tomar logros de otros como referentes, para establecer lo negativo que soy.
• Descontar lo positivo: Es asumir que nuestros logros conquistados son triviales. Se le da más importancia a lo que no se logra que aquello que obtenemos.
• Razonamientos emocionales: Es cuando nuestras emociones guían nuestras interpretaciones sobre la realidad.
• Enfoque enjuiciador: Se describe a partir de valorar o categorizar la realidad de forma inflexible.
• Inhabilidad para la desconfirmación: Rechazo de evidencias que contradigan la percepción de nosotros mismos.
• Pensamientos ritualizados: Se caracterizan porque parten de un punto y allí terminan.
• Pensamientos condicionales: Imperios imaginarios que algunas personas se imponen como premisas para obtener logros importantes en sus vidas.

Esfuerzos intentados.

Consisten en las actitudes activas con que las personas asumen el desafío de enfrentar y superar la barrera. Algunos exhiben una postura pasiva, mientras que otros son más activos.

Consecuencias.

• Parálisis de nuestras acciones.
• Mal enfoque de la realidad.
• Empobrecimiento en las relaciones interpersonales.
• Baja en el desempeño

Barrera 2. Desafiando la desregulación de nuestras emociones.

Las emociones constituyen una fuerza vital para el empuje de diversas acciones. Todas las emociones conocidas tienen funciones importantes en la vida de un ser humano, y las personas deben aprender a regularlas.

Según Jhon Mayer, hay varios estilos diferentes de personas, dependiendo de cómo gestionan sus emociones:

• Las personas conscientes de sí mismas: Son las que reconocen sus estados anímicos.
• Las personas atrapadas en sus emociones: Son las que se sienten desbordadas por sus emociones.
• Las personas que aceptan con resignación sus emociones: Tienden a aceptar pasivamente sus estados de ánimo y, por ello, no suelen tratar de cambiarlos.

Indicadores y consecuencias.

• La desregulación emocional se reconoce cuando alguna emoción predomina sobre las demás de forma estruendosa.
• Cuando la manifestación de la emoción es tan intensa que puede llegar a representar peligro para las demás personas.
• Cuando la manifestación de una emoción impide a la persona realizar tareas o actividades que son valiosas para su desarrollo social y humano.

Estrategias para superar la barrera de desregulación emocional.

Las estrategias para superar esta barrera giran en torno a tres grandes ejes:

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