Detectando Pensamientos Irracionales

Otros SESGOS O ERRORES del pensamiento:

1. Saltar a las conclusiones. Sacar una conclusión sin ninguna evidencia que la

apoye o cuando la evidencia incluso es contraria.

o “El jefe no me ha saludado en la cafetería, luego seguro que me va a

despedir” (cuando nada más, hace pensar eso).

2. Filtrado. Fijarse exclusivamente en un aspecto o detalle negativo y pasar por alto

todo lo positivo de la situación.

o “El jefe me ha dicho que el informe que yo he hecho esta muy bien y que le

ha encantado, pero que corrija el tamaño de la letra, luego seguro que no le

ha gustado nada el informe”.

3. Sobregeneralización. Sacar una conclusión general a partir de un hecho aislado y

aplicarla a todo. Se detecta a partir de palabras como “todo, nada, siempre, nunca,

nadie, todos”, etc.

o Mi mujer me ha dejado. “Nadie me quiere”.

o Un amigo me defrauda. “No se puede confiar en nadie”.

o Cometo un pequeño error. “Todo me sale siempre mal”.

4. Polarización o pensamiento “Blanco o Negro”. Pensar en términos de “bueno o

malo”, “blanco o negro”; sin que haya posibilidad de términos medios.

o “O estás conmigo o estás contra mí”.

o “Si mi mujer no quiere estar conmigo todo el tiempo, es que no me quiere en

absoluto”.

o “O este conflicto laboral se soluciona del todo y para siempre, o mejor que

deje este trabajo”.

5. Magnificación y Minimización. Subestimar y sobreestimar la importancia o el

peso de un hecho.

o Minimización: “Se acaba de morir mi hijo, pero en fin, así es la vida”.

o Magnificación: Mi hijo me contesta mal un día y pienso: “soy un padre

horrible: no he sabido educarle.”

6. Debeísmo. Concentrarse en lo que uno piensa que "debería" ser, en lugar ver las

cosas como son. Es decir, aplicar reglas morales rígidas sin importar el contexto.

o “Yo debería superar esto ya”.

o “Mi marido debería entenderme”.

o “El sistema judicial debería resolver esto”.

7. Anticipación catastrofista. Anticipar un desastre o una catástrofe. Es decir, dar

por hecho que va a ocurrir el peor resultado posible. Ejemplo: Tras ver fumar un

cigarro a un hijo, pensar: “Seguro que mi hijo se mete en las drogas y fallece

joven”.

o A veces suele empezar con un “¿Y si…?”. Ejemplo: “¿Y si este dolor

significa que no voy a poder andar?”

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