Ejemplo para hacer un auto-registro

Día 1

Día 2

Día^[a] 3

Antes

Durante

Después^[b]

Antes

Durante

Después

Antes

Durante

Después

¿Qué pienso?

-Hoy no podré dormir

-Mañana despertaré muy cansado.

-Tengo que hacer algo para poder dormir

-Me molesta no poder dormir bien

-Quiero dormir y  no puedo.

-Mejor me voy a parar a seguir trabajando.

-La posibilidad de tomar medicamento.

-Las cosas que hice mal en el día y lo pesado que será el día siguiente.

-Ya sonó el despertador y no pude dormir.

-Me siento agotado.

-No se qué voy a hacer al rato para dormir.

-Voy a estar de malas todo el día.

-Odio que llegue la noche.

-Me enfada no poder dormir bien.

-Ya es de noche y no se que voy a hacer.

-Hoy no podré dormir

-Creo que me enfermaré pronto si no duermo bien.

-Mejor me paro para seguir trabajando.

-Qué estaría haciendo si estuviera de pie.

-No me quiero levantar.

-Necesito dormir.

-Hoy voy a estar de malas todo el día.

-Nadie me va a aguantar hoy.

-Tal vez hoy pueda dormir, estoy agotado.

-No, seguramente no  podré dormir hoy, estoy preocupado.

-Si no duermo bien hoy mañana no rendiré en el trabajo.

-Quiero dormir y no puedo.

-Pronto saldrá el sol.

-Mejor me paro para seguir trabajando.

-Me voy a parar a bañarme para relajarme.

-Hoy voy a estar muy irritable durante el día.

-No tengo ganas de entrar a la junta.

-No quiero trabajar hoy.

¿Qué hago?

-Tomar té caliente.

-Hacer ejercicio.

-Ver televisión hasta tarde

-Doy vueltas de un lado para otro en la cama.

-Taparme y destaparme frecuentemente.

-Quitarme y ponerme la almohada.

-Tomo pastillas para mantenerme despierto.

-Me quejo todo el día.

-Leer hasta tarde.

-Ver televisión hasta altas horas de la noche.

-Trato de relajarme y no puedo.

-Doy vueltas en la cama.

-Cierro los ojos y no logro dormir.

-Me paro por agua.

-Me paro y me fumo un cigarro.

-Me encuentro irritable durante el día.

-Grito más de lo normal.

-Evito a la gente.

-Tomo pastillas para mantenerme despierto.

-Me desvelo lo más que puedo porque no tengo sueño.

-Me distraigo y trato de relajarme viendo televisión o leyendo.

-Salgo a caminar para cansarme.

-Me muevo constantemente en la cama.

-Me paro al baño.

-Me tapo y destapo.

-Me paro y me fumo un cigarro.

-Tomo pastillas para mantenerme despierto.

-Busco que nadie me moleste al día siguiente.

-Me aisló de las personas.

-Busco espacios para tratar de dormir.

¿Qué pasa con mi cuerpo?

-Mi cuerpo se tensa por no poder dormir

-Sudoración.

-Tensión del cuerpo.

-Se siente débil.

-Se siente sin fuerza.

-Me tenso.

-Siento malestar corporal.

-Presión baja.

-Siento dolor muscular de la tensión.

-Tensión corporal.

-Debilidad corporal^[c].