Ejercicio físico y las etapas madurativas (tiempo estimado de 15 minutos)

¡NO TE SABOTEES!

Tema: Ejercicio físico y las etapas madurativas (tiempo estimado de 15 minutos)

• ¿Qué es el ejercicio físico? (derribar mitos) (tiempo de ejercicio)

• ejercicio físico y estadios

• Mitos y beneficios:

Tips:

- Ejercicio físico y alimentación:

1- te matas haciendo ejercicio dos horas e ingerir más calorías de las que quemaste

2- no tener una buena comida antes de hacer ejercicio.

- Ejercicio al aire libre (aire/sol):

1- formas de aprovechar el aire puro para hacer ejercicio

2- importancia de la luz solar.

- Ejercicio físico y agua:

1- tips para tomar más agua

2- ¿Tu cuerpo pide comida o agua?

- Ejercicio físico y dormir bien/descansar:

1- manejo de los tiempos, tiempo para todo

2- cómo afecta

Programa

Comienzo:

 - Música dinámica (30 ser).

Presentación:

Tizi: ¡Muy buenos días para todos nuestros oyentes! Somos tizi cin y fabi y hoy tenemos un programa para vos, que se llama ¡NO TE SABOTEES!

Cin : ¿Dónde no te tenes que sabotearte?

Cin: y bueno vamos a hablar de no te sabotees cuando hacemos actividad física…

Fabi: ¡Pero...! ¿A qué te refieres con actividad física?

Cin: Cuando hablamos de actividad física nos referimos a: (investigación)

 Un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la actividad física representa para el corazón y los pulmones.

Tizi: pero entonces actividad física sería ¿Si yo hago un deporte?

Fabi: ¿O también si limpio mi casa, subo y bajo las escaleras de mi depto., o saco a pasear al perro?

Cin: a media máquina te diría que sí, pero tenes que saber que existe una clasificación del estilo de actividad física: los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura.

Actividades aeróbicas:

• Caminar a buen ritmo.

• Baile.
• Ciclismo.
• Correr a ritmo moderado.
• Natación.
• Patinaje.
• Aeróbic.
• Tenis.
• Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

• Levantamiento de pesas.
• Abdominales.
• Carreras cortas a gran velocidad.
• Gimnasia artística.
• Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

Tizi: ¿Es importante el tiempo en que hago la rutina? Porque en las redes sociales o en la tele escuche que con 10 minutos ya me alcanza…

Cin: si tizi es muy importante el tiempo que le dediques, y depende del tipo de actividad física…

• En todas las edades de la vida hay que dedicar 60 minutos todos los días a actividad física moderada y 2-3 horas más cada semana para actividades más enérgicas que fortalezcan los músculos y huesos.

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Tizi para terminar con esta primer parte tengo una pregunta muy importante... ¿Qué es lo primero que debe hacer una persona antes de comenzar con la actividad física?

Tizi: Lo más importante y recomendable es hacerse un chequeo médico…pero ¡ojo! ¡Hay que tenerlo bien en cuenta!

Cin: ¿Porque hay que tenerlo en cuenta?

Fabi: es muy importante hacernos un chequeo regularmente para prevenir enfermedades o detectarlas si es que ya las tenemos y tratarlas para que no sigan avanzando.

Tizi: y si hablamos de estado físico, ¿Es lo mismo que chequeo médico?

Fabi: no, no es lo mismo. El chequeo médico es la exploración médica para conocer nuestro estado de salud actual. Hacemos la primera consulta con el médico clínico, damos nuestros datos personales y nos solicita un examen físico que son varios estudios, de sangre, orina, electro. Y el segundo paso es la evaluación de esos estudios, se proponen recomendaciones como tratamientos farmacológicos o higiénicos o tal vez todo sale bien y listo. Así detectamos tempranamente factores de riesgo o enfermedades que no conocíamos.

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