Estrategias para afrontar el estrés académico

Según Pérez,J. et.al (s.f)  afirma que algunas de las estrategias para afrontar el estrés académico se encuentran las siguientes:

• Respetar las reglas básicas de una vida saludable

Es importante distribuir el tiempo teniendo en cuenta los propios intereses y priorizar las actividades. Estar a la escucha de nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales es mejor que intentar controlar el estrés.

• Atender y tener conciencia de tu experiencia en el presente

Cuando aprendemos a vivir siendo conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo. Vivir intensificando la experiencia del presente, aquieta la mente y ayuda a generar un estado de serenidad y de plenitud.

• Relajar la tensión muscular

Esta estrategia consiste en emplear diferentes técnicas de respiración que pueden estar acompañadas de música, aromas, etc. Si se la pone en práctica lo suficiente cuando te enfrentes a situaciones que te provoquen ansiedad o imagines una situación que temas en pocos minutos podrás rebajar el nivel de tensión haciendo varias respiraciones profundas.

• Evitar las distorsiones del pensamiento

Algunos de los errores de pensamiento más frecuentes son:

• Sacar conclusiones sin evidencia
•  Hacer generalizaciones excesivas
• Pensar de forma absolutista

Pero puedes invertir la situación, puedes parar y sustituir esos pensamientos por otros más funcionales:

• No es agradable, pero puedo controlarlo.
• Puedo manejar esta situación.
• Puedo con ello.
• Esto es un reto y voy a por él
• Es momento de respirar con calma.

• Toma descansos regulares

Se recomienda tener descansos para que nuestra memoria se estimule y tener mucha más energía.  De manera similar, el horario de estudio se puede dividir en bloques, cada bloque consta de una hora de tiempo de estudio seguida de un descanso de 10 minutos, y así hasta repasar todo el material necesario. (Valades, 2021)

Aromaterapia:

Según Menchaca (2021), la Aromaterapia es una terapia cuya finalidad es alcanzar la sanación y armonía interior por medio del uso de los perfumes de los aromas esenciales. Esta técnica cuenta con múltiples ventajas. Entre los beneficios de la aromaterapia encontramos:

• Emociones positivas. Los olores influyen en el estado de ánimo.
• Relajación.
• Reducción del estrés.
• Alivio del dolor. Algunos olores pueden disminuir la percepción del dolor.
• Aumento de la líbido. Mejora del sueño.
• Seguridad. Los aceites esenciales se consideran seguros. Los efectos secundarios que pueden producir son leves y pasajeros.

Pérez-Blasco, J.; García-Ros, R. y Pérez-González, F. (s.f). Guía para el manejo del estrés académico en la universidad. Valencia: Litolema

https://www.uv.es/iqdocent/guias/estres.pdf 

Valades, B. (2021, November 19). Consejos para manejar el estrés académico | Universidad del Norte. Universidad Del Norte. https://www.un.edu.mx/consejos-para-manejar-estres-academico/ 

Menchaca, E. M. (2021, February 26). Aromaterapia: beneficios y aceites esenciales. psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/aromaterapia-beneficios-y-aceites-esenciales-4552.html 

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