Informe de las técnicas de relajación

INFORME DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN[pic 1]

1. DATOS GENERALES

• Apellidos y Nombres: Anton Chang Nelly
• Edad: 27 años
• Fecha de Nacimiento: 08/09/1996
• Grado de Instrucción: Universitario incompleto
• Ocupación actual: secretaria
• Con quienes vive: Mamá, esposo e hijo.

1. DESCRIPCIÓN DE LAS TÉCNICAS (Breve descripción para reconocer en qué consiste cada técnica, citando fuentes de información, como máximo 05 líneas por cada técnica)

• Respiración profunda: Ayuda a calmar la agitación, el estrés y la ansiedad. Respirar bien para vivir mejor es un principio de bienestar físico y mental que reclama nuestra atención entre la prisa y las presiones con las que convivimos. A su vez, y no menos interesante, este tipo de respiración nos permite conectar mucho mejor con nosotros mismos y con nuestras necesidades vitales (Sabater 2022).
• Relajación Progresiva de Jacobson: Es un método de relajación muscular progresiva que ayuda a eliminar las tensiones. Pretende lograr una mayor conciencia corporal, reducir el nivel de ansiedad y favorecer el sueño nocturno realizando ejercicios de contracción y relajación muscular, con el objetivo de rebajar la tensión en distintas zonas del cuerpo. Esta técnica suele combinar ejercicios de respiración e imágenes mentales (Gonzales, 16 diciembre 2022).

1. NIVEL DE TENSIÓN O ANSIEDAD (Índice subjetivo de ansiedad o tensión)

Inicial: 6

Final: 2

1. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA

Durante la técnica de relajación sintió sensación de que la parte detrás de la nuca estaba mas suave, pesadez en los ojos y su cuerpo.

Postura Sentada: Butaca con un respaldo para apoyar la nuca, pies posicionados en el suelo, espalda inclinada hacia adelante, hombros relajados, brazos flexionados con mano dominante en la línea media del pecho y la otra abajo del diafragma.

Postura Tumbada: Colocamos una superficie lisa en el suelo para que se pueda acostar, la cabeza recta mirando hacia el techo, piernas extendidas separadas, pies flexionados, brazos rectos y palmas extendidas.

1. IMÁGENES DEL USO DE LAS TÉCNICAS (algunas fotos con descripción del momento de la técnica, mínimo tres fotos por cada técnica)

1. Respiración profunda:

[pic 2]

• Sentada sobre una superficie, pecho hacia delante con los brazos sobre las piernas firmes y pies descansando en el suelo.

[pic 3]

• Brazos flexionados relajados, pecho hacia delante, pies firmes y descansados en el suelo.

[pic 4]

• Mano dominante sobre el pecho y la no dominante sobre su abdomen, respiración profunda en 4 segundos mantiene la respiración, exhala despacio, repitiendo la misma técnica.

1. Progresiva de Jacobson 

[pic 5]

• Acostada sobre la superficie lisa con los extendidos y piernas separadas.

[pic 6]

• La cabeza flexionada hacia atrás, comprimiendo los músculos de la frente y relajando.

[pic 7]

• Comprimiendo los músculos de los hombros como si quisiera tocárselos hombros las orejas.

1. DESCRIPCIÓN DE LOS RESULTADOS DEL USO DE LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN

Favorables

• Mejoro la tensión que sentía en la región posterior de la nuca a consecuencia del trabajo.

No favorables

• Sintió que los ojos querían cerrarse, las piernas sintió un pequeño calambre y los brazos hormigueo.

1. REFERENCIAS (APA 7ma edición)

• González, R. P. E. D. P. L. (2022b, septiembre 28). Técnica de relajación Jacobson: qué es y cómo se practica | AXA. AXA Health Keeper. https://www.axahealthkeeper.com/blog/tecnica-de-relajacion-de-jacobson-que-es-y-como-se-practica/
• Sabater, V. (2022, 27 septiembre). La respiración profunda: una forma sencilla de mejorar tu vida. La Mente es Maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/la-respiracion-profunda-sanacion/

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