LA DISTORSIÓN COGNITIVA

LA DISTORSIÓN COGNITIVA

¿Qué es?

- Esquemas de pensamiento que perjudican a la persona, no le ayudan a prosperar

- Se basa en la idea de lo que sentidos no depende de cómo sucede sino como lo interpretamos

situación, pienso, interpretó y es pensamiento desencadena una emoción y así me comportaría.

¿Qué hacemos ante eso?

- Debemos ser objetivos para evitar eso, también controlar las emociones.

- Debemos tener un pensamiento racional y adaptativo, así las emociones no estarán fuera de control.

- También podríamos usar el criterio de utilidad: ¿esta forma de pensar me ayuda o me hace daño?

- Y un criterio formal: como expresamos ideas irracionales (todo o nada) y racionales.

¿La distorsión cognitiva es normal?

- Esto es normal pero cuando es consecutiva y provoca malestar es un problema

1. Generalización cognitiva más frecuente

Todo el mundo hace….

Ejm:Esa persona siempre….

1. Pensamiento polarizado.

             Todo o nada, blanco o negro.

             Ejm: Nunca logró nada

1. Catastrofismo o adivinación del por venir

             Adivino lo que va a pasar y siempre debe ser malo.

            Ejm: De seguro no paso esta materia

1. Lectura del pensamiento

Creer saber lo que la persona piensa.

             Ejm; ¿Estará ella pensado eso?

                       O me miro así por qué…

                       Debo fijarme en la conducta observable.

1. Magnificación o maximización

             Masifico las cosas que me dan miedo y dejo de lado las otras cosas.

1. Debería…

Ejm:   Alguien debería hacer algo o yo debería

              No todos debemos ser o perfectos y no puedo manejar como debe ser una persona o sus acciones

             NO PONER una exigencia a otro.

1. Autoculpasion

Ejm: Todo esto paso por mi culpa

¿Cómo cambio esto?

• Reestructuración cognitiva pensar de otra manera.
• Cambiar el debería por el me gustaría.
• Ya no es una obligación y ya no existen esas emociones intensas o ese malestar.

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