Recomendadaciones Sobre Alimentación, Sueño Y Ejercicio físico

RECOMENDACIONES PARA PADRES Y PROFESORES SOBRE ALIMENTACIÓN, SUEÑO Y EJERCICIO FÍSICO EN ESTUDIANTES

Para que un estudiante tenga buenos resultados académicos se deben tener en cuenta diferentes factores. Todos sabemos que no es suficiente con tener un método de estudio eficaz, pero, ¿qué más debemos tener en cuenta? A continuación expondré tres aspectos fundamentales, tanto a nivel físico como mental, para un mayor rendimiento, eficacia de estudio y calidad en actividad escolar. Estos son el sueño, la alimentación y el ejercicio físico.

EL SUEÑO

El sueño es un estado del cerebro que se caracteriza por su desconexión de los estímulos externos y por la inhibición de los estados de alerta. Éste consolida los aprendizajes obtenidos en estado de vigilia y los reorganiza con lo ya aprendido por lo que se convierte en un condicionante total para el aprendizaje.

La calidad del sueño no se refiere únicamente a dormir bien de noche, sino que éste nos proporcionará un buen funcionamiento diurno. Así pues, no es sólo un síntoma de salud, sino también de calidad de vida.

Es recomendable que los alumnos sigan unas pautas para una buena higiene del sueño, como la siguientes:

-Establecer un horario mínimo de 8 horas en una franja horaria sin excesivas variaciones.

-Deben cenar unas 2 horas antes de ir a dormir y no ingerir bebidas energéticas, con cafeína y mucho menos alcoholicas.

-Deben tener una habitación tranquila, sin ruídos , con oscuridad completa y constante en las horas de sueño.

- Evitar que hagan ejercicio intenso antes de dormir.

LA ALIMENTACIÓN

El cerebro humano consume alrededor del 20% de la energía total consumida por el cuerpo, además necesita estar siempre hidratado. Debemos aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para el desarrollo de nuestro cerebro.

Por eso, tener una buena alimentación es un pilar importantísimo para nuestros estudiantes. El cerebro humano consume mucha energía en épocas de estudio, pero no es sólo en esos momentos en los que debe alimentarse bien sino que debe llevar una buena dieta alimenticia de forma continua y hacer de ello un sano habito.

He aquí unas sencillas recomendaciones:

-Deben beber unos 2 litros de agua para mantener hidratado cuerpo y cerebro.

-Mantener una dieta equilibrada que contenga, proteínas, fósforo, glucosa, carbohidratos y ácidos grasos, ayudarán al cerebro.

EJERCICIO FÍSICO

Hacer ejercicio no solo es indispensable para tener una buena salud, sino que es realmente recomendable para el alumnado tanto durante el curso como en época de exámenes, por malas posturas, contracturas, problemas cervicales, etc.

Es altamente beneficioso para los estudiantes ya que ayuda a oxigenar el cerebro, relaja cuerpo y mente y aumenta la capacidad

...