Repiticiones

Tipos de cuerpo:

Existen 3 tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo

Ectomorfo: persona de contextura delgada a la que le es difícil ganar musculatura, necesita mas energía pa crecer. Su contextura es influenciada por un metabolismo acelerado

Mesomorfo: tienen contextura atlética, puede ganar musculo y perder grasa sin dificultad. Esto se debe a que posee un metabolismo optimo.

Endomorfo: son personas con contextura gruesa, a la cual que es difícil perder grasa, hay que proporcionarle nemor energía de la que consume durante el dia, para asi estimular la perdida de grasa corporal,. Su contextura es influenciada por un metabolismo lento.

Concepts básicos del entrenamiento.

Cuerpo inferior:

Se compone de todos los frupos musculares que se encuentran bajo la cintura: piernas y glúteos. También se le conoce como tren inferior.

Cuerpo superior:

Se compone de todos los grupos musculares que se encuentran sobre la cintura: pectorales, espalda, hombros, brazos, zona abdominal. También se le conoce como tren superior.

Repiticion:

Levantar un peso con un rango de movimiento por una vez. Una repiticion se compone de 2 fases de la exentrica y la concéntrica.

Face concéntrica:

Es la face de una repiticion en la que se contrae el musculo a trabajarce.

Face exentica:

Es la face en la que se estira el musculo a trabajarse, mientras este s eencuentra bajo la tencion de un peso.

Tempo:

es la velocidad a la cual se ejecuta una repiticion

serie:

un grupo de repiticiones

serie de aclimatación:

son series que no están contempladas en el numero de serie que detalla la tunita de pesas.

Rutina:

Un grupo de ejercicios relacionados dentro de un plan de entrenamiento

Caloría:

Es una unidad de energía que expresa el poder energético de los alimentos. La información nutricional de los alimentos se encuentra descrita en kilcalorias. Algo importante es distinguir la diferencia entre “Caloria” (con C mayúscula) y “caloría” con c minúscula: 1 Caloria= 1 kcal ( 1000 calorias)

Jipertrofia:

El crecimiento en tamaño de las células musculares, lo cual resulta en un aumento de tamaño de las fibras musculares.

Entrenamiento según edad

13 a 18 años:

Basado en investigaciones y evidencia científica, se puede decir que se puede entrenar con pesas en una forma segura desde los 13 años de edad.

Se tiene la falsa concepción que el levantamiento de pesas detiene o afecta negativamente el crecimiento y desarrollo de un adolecente.

Mientra se entrena con pesos que el cuerpo puede manejar sin dificultad, y poniendo atención a la forma y tencina,

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