“Ser feliz, cómo gestionar las emociones”
Enviado por alanjulca • 15 de Octubre de 2020 • Apuntes • 875 Palabras (4 Páginas) • 1.279 Visitas
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METODOLOGÍA DEL APRENDIZAJE UNIVERSITARIO
ESTUDIANTE: JULCA SÁENZ ALAN ROBERTO.
DOCENTE: MARLENE PEÑA PAZOZ. FECHA: 14/10/2020
- Habiendo escuchado la exposición de la psiquiatra Mariam Rojas Estapé “Ser feliz, cómo gestionar las emociones”, aplica la técnica de toma de apuntes según el procedimiento de Cornell. (20 puntos)
Preguntas/Ideas claves Gestionar nuestras emociones ¿Qué son los telómeros? ¿Qué es la epigenética? ¿Qué es la felicidad? ¿Qué es el amor? Tres palabras que tocan el corazón de una persona Pensar altera nuestro mundo interior ¿Qué es el cortisol? | Fecha: 14/10/2020 Tema: “Ser feliz, cómo gestionar las emociones” Notas/Apuntes *Aprendiendo a gestionar las emociones podremos ser mucho más felices, menos tendremos menos enfermedades, y viviremos mejor. *Los telómeros son los extremos de los cromosomas miden la edad biológica del ser humano. El telómero más corto lo tienen las personas enfermas, con cáncer, estresadas; y el telómero más lago lo tienen las personas que están sanas. El optimismo y la ilusión alargan los telómeros por lo tanto la felicidad y el optimismo es una garantía de salud para la vida. *Es el cambio de nuestros genes, ya sea por nuestras experiencias o por la manera de enfrentarnos a la vida. *La felicidad es vivir instalado en el presente habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro. La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa. La felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace. No es lo mismo que el bienestar porque el bienestar colma los sentidos, mientras la felicidad llena el corazón. *EL amor es el antídoto real para el sufrimiento. El amor a un ideal, el amor a una persona, el amor a un recuerdo nos puede ayudar a salvarnos. 1. Por favor: Porque abre las puertas a otra persona. 2. Gracias: Porque el agradecimiento es la memoria del corazón. 3. Perdón: Es la clave para superar cualquier trauma del pasado. *Si nosotros queremos que algo pase, puede pasar. *Es la hormona del estrés y la supervivencia. Es fundamental para la supervivencia. Cuando el cortisol está elevado constantemente mucho tiempo produce dos efectos, a nivel físico (pérdida de pelo, tiembla el ojo, problemas intestinales, migrañas, etc.) y a nivel psicológico (insomnio, pérdida de memoria, irritabilidad, depresión, etc.) |
Cinco consejos para disminuir el cortisol Siete consejos para gestionar nuestras emociones | 1. Hacer ejercicios: Se elimina mucho tóxico del organismo. 2. Personas tóxicas: No permitir que nos afecte lo que nos dicen. Personas vitamina: Aquellas que tienen la capacidad de devolvernos la salud, la vida y la alegría. 3. Pensamientos positivos: Sólo con pensar que las cosas van a salir bien, alteramos nuestro cerebro. 4. La meditación: La gente que medita 10 min al día, aumenta el grosor de la corteza cerebral, disminuye la hipertensión, la diabetes, riesgo de enfermedades cardiovasculares. 5. Omega 3: Actúa como un protector contra el cortisol, frena todas las sustancias malas en nuestro cuerpo. 1. Conocerse: Saber quién soy yo, cuando uno se conoce uno se comprende, se acepta, y se supera. 2. Evitar exceso de autocrítica y exigencia: Evitar ser perfecto a todas horas porque no existe la persona perfecta. 3. Fijarnos metas y objetivos: Pensar en grande actuar en pequeño, las metas Se consiguen teniendo pequeños objetivos. 4. Trabajar la voluntad: Una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente. 5. La asertividad: Es el punto intermedio entre pasividad y agresividad, di sí Cuando quieras decir sí y di no cuando quieras decir no. 6. La inteligencia emocional: Es la capacidad de entender nuestras emociones, la capacidad de ponernos el lugar de otro, la capacidad de empatizar. 7. Educar el optimismo: La ilusión y la alegría cambian nuestro cerebro, se elevan hormonas positivas. Si somos optimistas nuestra epigenética cambia porque tenemos mejores genes. |
RESUMEN DEL TEMA: La felicidad es un estado emocional que depende de nosotros mismos. A veces nos dedicamos tanto a criticar a los demás que nos olvidamos de sonreír, aunque sea por cosas pequeñas. Tenemos que ser optimistas frente a la vida, no dejar que nada ni nadie nos haga sentir mal. Si pensamos negativas, nos deprimimos, nos enfermamos, y hay que recordar que el 90% de las cosas malas que pasan por nuestra mente, casi nunca suceden. Si tenemos algo que nos agobia del pasado debemos dejarlo ir y aprender a perdonar. Si perdonamos aunque la otra persona no nos haya pedido perdón, nos quitamos un gran peso de encima y podremos continuar con nuestras vidas. Sólo nosotros tenemos el control de nuestras vidas, si queremos que algo pase tenemos que hacer que suceda. Si queremos cambiar nuestra forma de vida a una más saludable tanto emocional como físicamente, debemos realizar ejercicios, juntarnos con personas que nos sumen y que nos ayuden a ser mejores en la vida. Esos pequeños cambios hacen que seamos mejores, que podamos aportar mucho a la sociedad y sobre todo seremos personas más felices y también haremos felices a las personas que nos rodean. |
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