Técnica De Relajacion

ACTIVIDAD

TECNICA DE RELAJACIÓN

INSTRUCCIONES:

PRE-APLICACIÓN DE LA TECNICA

• Antes de guiar la técnica es importante leer el texto para conocerlo y comprenderlo.

• Puede ser de utilidad subrayar las palabras a las cuales se les dará énfasis o cambio de tono de voz.

• Es favorable para guiar dicha relajación que en la lectura del texto se ponga atención a la intención de lo leído, además de hacer cambios en el tono y volumen de la voz.

• La lectura del texto deberá ser procurando hablar tranquilamente, sin prisa y procurando articular las palabras con claridad,

o Duración aproximada de la técnica: 15 minutos.

• Además la lectura deberá sincronizarse con la exhalación, por lo tanto hay que poner atención al ritmo de la respiración, guardando silencio a la inhalación y hablando en la exhalación.

Ejemplo:

Inhalación: (guardar silencio)

Exhalación: visualiza el dedo gordo de tu pie derecho,

Inhalación: (guardar silencio)

Exhalación: ahora visualiza el dedo gordo de tu pie izquierdo, …

• Es importante tomar en cuenta que si en algún momento ocurre un error de lectura, o algún elemento irrumpe la situación, hay que continuar sin prestar atención a errores o posibles distracciones

• Hay que conseguir unapersona voluntaria dispuesta a relajarse con la presente técnica de relajación.

APLICACIÓN DE LA TECNICA DE RELAJACIÓN

• Antes de iniciar la técnica de relajación hay que llenar el siguiente cuestionario.

POST-TECNICA DE RELAJACIÓN

• Una vez terminada la técnica, se volverán a realizar las mismas preguntar.

CUESTIONARIO PRE-TECNICA DE RELAJACIÓN

ES IMPORTANTE APLICAR LAS SIGUIENTES PREGUNTAS ANTES, Y DESPUES DE LA TECNICA DE RELAJACIÓN PREGUNTA ESCALA

ANTES DESPUES

1. Si en una escala del uno al diez, diez es el máximo de estrés y el uno es el mínimo de estrés, en este momento ¿En qué numero te ubicas?

2. En este momento hay alguna sensación focalizada en alguna parte de tu cuerpo?

3. ¿Dónde está ubicada?

4. Con tus manos trata de mostrarme el tamaño.

5. Si por fuera tuviera una textura, ¿Cuál sería?

6. ¿Es pesada o ligera?

7. ¿Hueca o densa?

8. Si tuviera un color ¿De qué color sería?

9. ¿Agradable o desagradable?

10. ¿Si tuviera un nombre como le llamarías a eso que sientes?

Dibuja y escribe lo que la persona valla describiendo

PREGUNTA ESCALA

ANTES DESPUES

11. Si diez es el máximo de dolor de _______________ y uno es lo mínimo de dolor, en este momento ¿Cuánto dolor consideras tener?

_________

_________

12. Presión Arterial:

_____ /_____

_____ /_____

AL TERMINAR LA TECNICA DE RELAJACIÓN

• ¿Cómo estás?

• ¿Cómo te sientes?

• Volver a preguntar sobre sensaciones focalizadas en el cuerpo (diferencias) y volver a realizar pregunta escala de estrés y de dolor. Volver a medir la presión arterial.

• AL FINALIZAR: Escribe comentarios y observaciones sobre el ejercicio.

(CAMBIAR VISUALIZA POR: SIENTE, EXPERIMENTA, PERCIBE, UBICA, OBSERVA, CONTEMPLA, EXAMINA)

TEXTO PARA TECNICA DE RELAJACIÓN

(Ver recomendaciones para aplicar la técnica en las instrucciones iniciales)

Para esta relajación,puedes poner las dos plantas de los pies en el piso, la espalda recta y bien recargada, tu pelvis cómoda, y las manos separadas y descansando cómodamente en tus muslos,

cierra tus ojos,

(Visualizar ritmo de la respiración en el pecho y hombros)

y escucha los sonidos que vienen del exterior,

pon

...