Anillas, Gimnasia Artistica

OBJETIVOS

CONTENIDOS

ACTIVIDADES

METODOLOGIA

Recursos

EVALUACION

Realizar ejercicios de baja, media intensidad buscando mejorar la funcionalidad física durante la parte principal de la clase.

Lograr el dominio en el agarre de las anillas considerando las medidas de apoyo por parte de los compañeros mismos durante la ejecución de cada ejercicio.

Calentamiento

Parte inicial

1. Trotar 5 min alrededor del gimnasio.

1. Breve estiramiento y elongación muscular.

1. En posición ubicando cuatro puntos de apoyo con las rodillas en el suelo y los brazos extendidos realizar diferentes posiciones utilizando solo las muñecas.

1. Vamos a las barras paralelas y buscamos sostener 10 seg. arriba. (2 rep). Fortalecimiento de brazos.

1. En parejas nos ubicamos en carretilla y tratamos de botar al compañero contrario duración por cada pareja de 15 seg.

1. Brazos extendidos en el piso un compañero sostiene los pies a la altura de la cadera luego lo inclina hacia adelante y luego hacia atrás los brazos quedan estático.

1. En pareja realizamos ejercicios de sostenibilidad del cuerpo buscado fortalecer el mismo.[pic 1]

Parte principal

1. Breve repaso de los ejercicios del día anterior, y un pequeño recordatorio sobre los diámetros de las anillas.

1. Realizar en las anillas dos dominadas por cada alumno buscando fortalecer la confianza del alumno en las anillas

1. Levamiento isométrico en las anillas (2 rep. por cada alumno).
   
2. Agarrados de las anillas colocamos los pies en forma carpado en una postura arriba de los hombros y sostenemos durante 5 segundos. (2 rep. por Cada uno).
   
3. Realizamos un soporte de anillas buscando controlar el peso en las anillas y el fortalecimiento de brazo.

1. Con ayuda del profesor realizamos carpado hacia atrás buscando una elevación sobre las anillas. (2 rep. Por cada alumno).
   
2. Una vez ejecutada una pequeña elevación realizamos buscando hacer una parada de manos en las anillas. (1 rep. Por cada alumno).

Parte Final[pic 2]

Preparación 2 sesiones de barras 10 barras cada sesión.

Mando directo

Humanos

• Maestros
• Alumnos

Materiales

• Anillas
• Colchonetas
• Pódium
• Cronometro
• Silbato

Observación de la correcta ejecución y corrección.