10 CROSSFIT entrenamientos que pueden hacer en casa

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10 CROSSFIT entrenamientos que pueden hacer en casa

Estos WODS asesinos le hará sentirse deteriorado o estremadamente cansado al mismo tiempo.

Entendemos si no puede hacerlo al gimnasio en ciertos días. Sin embargo, eso todavía no hay excusa para omitir su entrenamiento completo. Instructor de acondicionamiento físico Tyler Manzo de ladrillo Nueva York nos ha provisto de 10 brutales entrenamientos de CrossFit por lo que nunca se es sin inspiración cuando no se puede salir de la casa. Todo lo que necesita es una barra de pull-up, y un poco de fuerza de voluntad.

WOD 1

• 6 Series

• 10 pushops
• 15 v-ups
• 20 jumping air squat

WOD 2

• 16 minutos AMRAP (todas las series posibles)

• 10 burbees
• 10 pull-ups
• 20 lunges

WOD 3

• 20 minutos EMOM (cada minute en el minute)

• Munito 1: 15 pushups
• Minute 2: 10 pullups
• Minute 3: 15 situps
• Minute 4: 20 lunges

WOD 4

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• La fila superior de pull ups, y la fila inferior es para burpees. Alternativo hasta que termine en 10 pull ups y 1 burpee - no hay descanso

• Pullups
• Burpee + tuck jump

WOD 5

• 10 series

• 20 mt. climber
• 20 situps
• 20 air squat
• 20 lunges

WOD 6

• El murph (romper las repeticiones sin embargo elegir- 1 do 20 rondas de 5 Pull - ups, 10 flexiones, sentadillas aire 15)

• 1 – mile run
• 100 pullups
• 200 pushups
• 300 air squat
• 1 – mille

WOD 7

• 7 minutos AMRAP

• 10 air squat
• 10 v-ups
• 10 burpee

• 3 minutos de descanso

• 10 lunges
• 10 mt climber
• 10 pushup

WOD 8

• 16 minutos AMRAP

• 8 burpee
• 8 pushup
• 16 pullups
• 16 hanging knee tucks or situps

WOD 9

• 20 minutos AMRAP

• 21 jumping air squats
• 15 pushups
• 9 burpee pullups (realizer el burpee y cuando brincas y te cuelgas para el pullup)

WOD 10

• 8 series

• 10 pushups
• 10 air squat
• 10 burpee
• 10 air squat

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