ALIMENTACION SANA

PARA MANTENER UNA DIETA SALUDABLE Y AUMENTAR NO EN GRASA SI NO EN MASA MUSCULAR SE DEBEN CONSUMIR BASICAMENTE ESTOS TRES TIPOS DE ALIMENTOS:

1: Comidas Con Alto Contenido De Proteínas saludables

Huevos

Clara de huevo

Pechugas de pollo

Pechugas de Pavo

Jamón

Carne roja (bistec, costillas sin grasa)

Pescado (atún, tuna, salmón)

Proteína en polvo (licuados)

Proteína en dulce (barritas con proteínas)

2: Comida Con Alto Contenido En Carbohidratos saludables

Papas (cosidas, azadas, o puré de papa)

Camotes

Avena

Trigo (pan)

Arroz

Frijoles, Habichuelas

Pan (bolillo)

Pasta

Todos los vegetales verdes

Todos los cereales (corn flanes)

3: Comidas Con Alto Contenido De Grasas Saludables y Necesarias

Aceite de oliva

Aceite de flor de calabaza

Nueces

Aguacates

Almendras

Pistachos

TAMBIEN SE DEBE INCLUIR EN LA DIETA DIARIA UNA BUENA CANTIDAD DE VERDURAS Y FRUTAS:

TOP 10 Vegetales (verduras)

1. Papa

2. espinaca

3. zanahoria

4. Brócoli

5. Chíncharos

6. Jitomate

7. Alcachofa

8. espárragos

9. Ejotes

10. Lechuga

TOP 10 Frutas

1. Papaya

2. Fresas

3. Mandarinas

4. Mangos

5. Chabacanos

6. Persimo

7. Duraznos

8. Sandia

9. Pina

10. Manzanas

LOS TOP 5 ALIMENTOS CON FUENTE DE PROTEÍNAS (LAS MEJORES PROTEINAS)

1) POLLO (PECHUGA DE POLLO)

La pechuga de pollo se pasa a al lugar número uno en fuente de proteína y lo mejor es que también contiene poca grasa. Por lo general es mejor comer la pechuga que las piernas porque tiene más proteína y menos grasa.

El pollo es el mejor alimento para el crecimiento de los músculos.Es mucho mejor asarlo a la parilla que frito porque reduce el número de grasas.

2) PESCADO (COMIDA DE MAR)

Los pescados (atún, salmón) u otros tienen un alto contenido de proteína que ayudan a ganar y construir músculo. El pescado tiene un poco más de grasa que el pollo, pero de cualquier manera es grasa necesaria para el cuerpo, pero con medida, y en combinación con proteína ayuda al crecimiento de los músculos.

Cualquier pescado asado a la parilla es muy bueno o también comer atún y sardinas.

3) CARNE ROJA

Los carnes Rojas tiene mucha proteína también, pero también tienen mucha grasa, y no precisamente de la buena a lo opuesto del pescado, es por eso que esta en tercer lugar en la lista.

Para reducir la grasa de la carne y sacar provecho de la proteína es necesario quitarle toda la grasa posible y asarla.

4) HUEVOS, QUESOS Y LECHE

Estos 3 forma parte de la misma rama alimenticia y contienen una fuente de proteína grandísimo, es por eso que son parte de los TOP 5 Alimentos con Proteína.Por lo general se recomiendo tomar la clara de huevo y desechar la yema del mismo porque contiene mas grasa y colesterol. Pero de vez en cuando tomar todo el huevo completo y alternar esta bien.

5) Proteína de (soy o whey) como suplemento alimenticio.

Whey proteína es la mejor fuente de proteína en el mercado para suplementos alimenticios. Estos suplementos alimenticios bienes en diferentes sabores y colores. Estos se disuelven en agua y leche. Por lo general se toman estilo licuado o malteada.

Estos suplementos por lo general son altos en calorías, así que prepárate para tener un cuerpo musculoso y con volumen después de comer estos TOP 5 Alimentos con Proteínas porque veras un verdadero crecimiento de los músculos. Esta Nutrición es importante

Comete un puñado de ALMENDRAS (más o menos unas diez (10) por la mañana. ¿Sabías que las almendras son una de las comidas más saludables y nutritivas que hay? Contienen muchas proteínas y son buenas para quemar las grasas.

Ponle mucha fibra a tu dieta y reduce tu consumo de carbohidratos. Para aumentar fibra come, muchos frutas y verduras (todo verde)

TOMA MUCHA AGUA. ¿Sabías que deberías tomar entre 6 y 8 vasos de agua por día, y especialmente si estas pasado de peso? Porque no solo te ayuda a llenarte y comer menos pero también ayuda en la digestión.

LA CANTIDAD NECESARIA POR DÍA -1,2 A 1,6 GRAMOS DE PROTEÍNA POR KILOGRAMO DE PESO CORPORAL- ES AÚN MUY PEQUEÑA.

Reduce tus comidas a 5 mini-comidas en lugar de 2-3 comidas grandes. Entre más seguido comas algo mas trabaja tu metabolismo. Muchas frutas y verduras entre las mini-comidas.

Toma un descanso de las ensaladas y verduras y come tu postre favorito con moderación y solo de vez en cuando. La razón por esto es que si tú privas de tus cosas favoritas

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