Acondicionamiento Fisico

EL ACONDICIONAMIENTO FISICO

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos

Calentamiento general

Calentamiento especifico.

Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

Calentamiento especifico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO BASICO

1 SEMANA

DEPORTE FUTBOL

SESION 1 ( LUNES, MIERCOLES, VIERNES.)

INICIAL (CALENTAMIENTO GENERAL 30 MINUTOS).

ESPECIFICO 50 MINUTOS.

RECUPERACION 20 MINUTOS.

SESION 2 ( MARTES Y JUEVES.)

INICIAL( CALENTAMIENTO GENERAL 30 MINUTOS)

ESPECIFICO 50 MIN.

RECUPERACION 20 MIN.

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO

Abdominales ( curl). 3 3x20 1

Abdominales con flexión de piernas. 3 3x20 1

Lagartijas. 3 3x20 1

Tríceps con mancuerna. 3 3x15 1

Bíceps con mancuerna. 3 3x15 1

Desplantes. 3 3x20 1

Zancadas. 3 3x20 1

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